Индейка, грудки, мясо | 487 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 35 г |
Карри, порошок | 1 г |
Хмели-сунели | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Кукуруза, зубовидная (Варка без слива) | 165 г |
Спаржа (Жарка) | 215 г |
Горох, зерно (Варка) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10% | 571 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 5.2% | 1112 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.7% | 741 г |
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4023 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.3% | 2466 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 7.4% | 769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.9% | 826 г |
Витамин В4, холин | 76.81 мг | 500 мг | 15.4% | 8.8% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 6.1% | 931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 5.4% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 9.033 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4428 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 3.3% | 1731 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10526 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2311 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.564 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.5% | 762 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9414 мг | 20 мг | 9.7% | 5.6% | 1030 г |
Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.388 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 387.8 мг | 2500 мг | 15.5% | 8.9% | 645 г |
Кальций, Ca | 38.19 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2618 г |
Кремний, Si | 23.391 мг | 30 мг | 78% | 44.6% | 128 г |
Магний, Mg | 50.71 мг | 400 мг | 12.7% | 7.3% | 789 г |
Натрий, Na | 698.84 мг | 1300 мг | 53.8% | 30.8% | 186 г |
Сера, S | 51.03 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.9% | 1960 г |
Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 14% | 410 г |
Хлор, Cl | 392.5 мг | 2300 мг | 17.1% | 9.8% | 586 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 263.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 153.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.729 мг | 18 мг | 15.2% | 8.7% | 660 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 8876 г |
Кобальт, Co | 3.088 мкг | 10 мкг | 30.9% | 17.7% | 324 г |
Марганец, Mn | 0.4789 мг | 2 мг | 23.9% | 13.7% | 418 г |
Медь, Cu | 200.06 мкг | 1000 мкг | 20% | 11.4% | 500 г |
Молибден, Mo | 18.989 мкг | 70 мкг | 27.1% | 15.5% | 369 г |
Никель, Ni | 53.767 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.332 мкг | 55 мкг | 33.3% | 19.1% | 300 г |
Стронций, Sr | 12.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 33.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25806 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1792 г |
Цинк, Zn | 1.4681 мг | 12 мг | 12.2% | 7% | 817 г |
Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.457 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.848 г | ~ | |||
Валин | 0.61 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лейцин | 0.937 г | ~ | |||
Лизин | 1.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.51 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аланин | 0.668 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.57 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.886 г | ~ | |||
Пролин | 0.458 г | ~ | |||
Серин | 0.511 г | ~ | |||
Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.14 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.073 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.073 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.284 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.934 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка + овощи жарка составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».