| Тертый сыр 3 вида | 51 г |
| Томат (помидор) (Овощи и зелень) | 110 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.5% | 628 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.7% | 523 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Вода | 39.4 г | 2273 г | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.6 мкг | 900 мкг | 18.7% | 12.4% | 534 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 10.5% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 162.81 мг | 500 мг | 32.6% | 21.6% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 11.2% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.541 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 7.4% | 890 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.427 мкг | 10 мкг | 14.3% | 9.5% | 701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 13.103 мкг | 50 мкг | 26.2% | 17.4% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3351 мг | 20 мг | 11.7% | 7.8% | 856 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.81 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.4% | 2753 г |
| Кальций, Ca | 35.68 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2803 г |
| Магний, Mg | 7.78 мг | 400 мг | 1.9% | 1.3% | 5141 г |
| Натрий, Na | 86.92 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.4% | 1496 г |
| Сера, S | 114.16 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.6% | 876 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 10.3% | 643 г |
| Хлор, Cl | 101.19 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.622 мг | 18 мг | 9% | 6% | 1110 г |
| Йод, I | 12.97 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.7% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 6.486 мкг | 10 мкг | 64.9% | 43% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.0188 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Медь, Cu | 53.84 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.6% | 1857 г |
| Молибден, Mo | 3.892 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.7% | 1799 г |
| Селен, Se | 20.562 мкг | 55 мкг | 37.4% | 24.8% | 267 г |
| Фтор, F | 35.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11211 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.72 мг | 12 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 369.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.224 г | min 16.8 г | 19.2% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и сыром составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».