Фарш куриный | 350 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Кабачок | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 14.7% | 415 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.1% | 602 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.7% | 2278 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
бета Криптоксантин | 0.128 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.5% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 36.75 мг | 500 мг | 7.4% | 4.5% | 1361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 5.146 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7773 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3106 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12605 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.072 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.7% | 1628 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7344 мг | 20 мг | 3.7% | 2.3% | 2723 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.53 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.3% | 2673 г |
Кальций, Ca | 16.53 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 6050 г |
Магний, Mg | 5.08 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7874 г |
Натрий, Na | 329.16 мг | 1300 мг | 25.3% | 15.4% | 395 г |
Сера, S | 27.18 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3679 г |
Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 2.5% | 2446 г |
Хлор, Cl | 499.07 мг | 2300 мг | 21.7% | 13.2% | 461 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 2% | 3087 г |
Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 5119 г |
Кобальт, Co | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 9.6% | 632 г |
Марганец, Mn | 0.0212 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Медь, Cu | 17.3 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1% | 5780 г |
Молибден, Mo | 1.755 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.5% | 3989 г |
Селен, Se | 4.645 мкг | 55 мкг | 8.4% | 5.1% | 1184 г |
Фтор, F | 8.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49140 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.1709 мг | 12 мг | 1.4% | 0.9% | 7022 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.245 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачками составляет 163,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».