| Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности | 0 г |
| овсяное печеньеНовый рецепт | 32 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| сырникНовый рецепт | 74 г |
| Киви | 30 г |
| Яблоки | 60 г |
| Сушки простые | 10 г |
| Сулугуни | 0 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 50 г |
| Пирог с рыбоу | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Гречневая крупа ядрица | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.9% | 938 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.8% | 1600 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.4% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.3% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 47.45 мг | 500 мг | 9.5% | 8.8% | 1054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 6.6% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.436 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.9% | 3216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 11.9% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.28 мг | 90 мг | 10.3% | 9.5% | 970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 4.802 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.9% | 1041 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8 мг | 20 мг | 14% | 13% | 714 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.85 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.3% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 80.25 мг | 1000 мг | 8% | 7.4% | 1246 г |
| Кремний, Si | 4.644 мг | 30 мг | 15.5% | 14.4% | 646 г |
| Магний, Mg | 33.03 мг | 400 мг | 8.3% | 7.7% | 1211 г |
| Натрий, Na | 54.51 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.9% | 2385 г |
| Сера, S | 73.89 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.9% | 1353 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 13.7% | 677 г |
| Хлор, Cl | 86.83 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.5% | 2649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 5.4% | 1736 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.8% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 3.081 мкг | 10 мкг | 30.8% | 28.5% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 10.8% | 858 г |
| Медь, Cu | 87.81 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.1% | 1139 г |
| Молибден, Mo | 7.156 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.4% | 978 г |
| Селен, Se | 5.989 мкг | 55 мкг | 10.9% | 10.1% | 918 г |
| Фтор, F | 34.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11451 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.2% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.7255 мг | 12 мг | 6% | 5.6% | 1654 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 20022014Новый рецепт составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».