| Горошек зеленый. Консервы (Варка без слива) | 55 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 236 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 250 г |
| Сок томатный | 118 г |
| Вода | 245 г |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли | 75 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 660 г |
| Сыр швейцарский | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12.3% | 618 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.4% | 2240 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 5.1% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3% | 2579 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
| бета Криптоксантин | 0.157 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 583.861 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.301 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.6% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 1.4% | 5537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 2.6% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.155 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 2.3% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3132 мг | 20 мг | 21.6% | 16.4% | 464 г |
| Ниацин | 3.813 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.51 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.7% | 978 г |
| Кальций, Ca | 82.87 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.3% | 1207 г |
| Кремний, Si | 18.764 мг | 30 мг | 62.5% | 47.3% | 160 г |
| Магний, Mg | 44.94 мг | 400 мг | 11.2% | 8.5% | 890 г |
| Натрий, Na | 341.68 мг | 1300 мг | 26.3% | 19.9% | 380 г |
| Сера, S | 36.95 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2706 г |
| Фосфор, P | 156.7 мг | 800 мг | 19.6% | 14.8% | 511 г |
| Хлор, Cl | 368.42 мг | 2300 мг | 16% | 12.1% | 624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 5.6% | 1361 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 5.821 мкг | 10 мкг | 58.2% | 44.1% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.3016 мг | 2 мг | 15.1% | 11.4% | 663 г |
| Медь, Cu | 144.46 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 10.9% | 692 г |
| Молибден, Mo | 9.466 мкг | 70 мкг | 13.5% | 10.2% | 739 г |
| Никель, Ni | 16.197 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.828 мкг | 55 мкг | 7% | 5.3% | 1437 г |
| Титан, Ti | 12.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.63 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5507 г |
| Хром, Cr | 10.7 мкг | 50 мкг | 21.4% | 16.2% | 467 г |
| Цинк, Zn | 1.2229 мг | 12 мг | 10.2% | 7.7% | 981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.569 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.864 г | ~ | |||
| Валин | 0.686 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.634 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.041 г | ~ | |||
| Лизин | 1.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.563 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.934 г | ~ | |||
| Аланин | 0.62 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.766 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.586 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья по-мексикански 17.06 составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».