| Шпинат | 218 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Пшеничная мука, обойная | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.1% | 673 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.5% | 1366 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 6.9% | 689 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 13.6% | 351 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 753.4 мкг | 900 мкг | 83.7% | 39.8% | 119 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.159 мг | 5 мг | 83.2% | 39.6% | 120 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 9.7% | 487 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 10.8% | 440 г |
| Витамин В4, холин | 115.74 мг | 500 мг | 23.1% | 11% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.025 мг | 5 мг | 20.5% | 9.7% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 9.4% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 94.679 мкг | 400 мкг | 23.7% | 11.3% | 422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.59 мг | 90 мг | 56.2% | 26.7% | 178 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.5% | 1890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.045 мг | 15 мг | 27% | 12.8% | 371 г |
| Витамин Н, биотин | 6.891 мкг | 50 мкг | 13.8% | 6.6% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 444.3 мкг | 120 мкг | 370.3% | 176.1% | 27 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7544 мг | 20 мг | 28.8% | 13.7% | 348 г |
| Ниацин | 3.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 896.04 мг | 2500 мг | 35.8% | 17% | 279 г |
| Кальций, Ca | 129.65 мг | 1000 мг | 13% | 6.2% | 771 г |
| Магний, Mg | 123.92 мг | 400 мг | 31% | 14.7% | 323 г |
| Натрий, Na | 57.7 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.1% | 2253 г |
| Сера, S | 89.88 мг | 1000 мг | 9% | 4.3% | 1113 г |
| Фосфор, P | 285.6 мг | 800 мг | 35.7% | 17% | 280 г |
| Хлор, Cl | 49.16 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 15.309 мг | 18 мг | 85.1% | 40.5% | 118 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 4.346 мкг | 10 мкг | 43.5% | 20.7% | 230 г |
| Марганец, Mn | 2.0257 мг | 2 мг | 101.3% | 48.2% | 99 г |
| Медь, Cu | 226.01 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 10.7% | 442 г |
| Молибден, Mo | 12.118 мкг | 70 мкг | 17.3% | 8.2% | 578 г |
| Никель, Ni | 10.675 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.455 мкг | 55 мкг | 20.8% | 9.9% | 480 г |
| Фтор, F | 13.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30234 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 1.7249 мг | 12 мг | 14.4% | 6.8% | 696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.783 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.539 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.897 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.728 г | ~ | |||
| Серин | 0.57 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | min 16.8 г | 8% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.12 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки со шпинатом составляет 210,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».