| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Смешать все ингредиенты, тщательно вымешать, разделить на 6 частей, слегка смазать дно тарелки микроволновки маслом и выложить сырники. Включить на среднюю мощность на 5-6 минут (лучше 5) чтобы подрумянились включить гриль (с грилем у меня ничего не получилось)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.7 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 613 г |
| Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 12.1% | 302 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 2.4% | 1514 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 5.8% | 635 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Вода | 34.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6588 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.1% | 1176 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 6.6% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 83.57 мг | 500 мг | 16.7% | 6.1% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 4.6% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 4.8% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.035 мкг | 400 мкг | 11.5% | 4.2% | 869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.283 мкг | 3 мкг | 42.8% | 15.6% | 234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.1% | 1692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 1.9% | 1961 г |
| Витамин Н, биотин | 12.574 мкг | 50 мкг | 25.1% | 9.1% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.3983 мг | 20 мг | 27% | 9.8% | 370 г |
| Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.2 мг | 2500 мг | 7% | 2.5% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 118.34 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.3% | 845 г |
| Кремний, Si | 1.391 мг | 30 мг | 4.6% | 1.7% | 2157 г |
| Магний, Mg | 27.14 мг | 400 мг | 6.8% | 2.5% | 1474 г |
| Натрий, Na | 241.46 мг | 1300 мг | 18.6% | 6.8% | 538 г |
| Сера, S | 262.35 мг | 1000 мг | 26.2% | 9.5% | 381 г |
| Фосфор, P | 234 мг | 800 мг | 29.3% | 10.7% | 342 г |
| Хлор, Cl | 407.17 мг | 2300 мг | 17.7% | 6.4% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 365.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 2.7% | 1329 г |
| Йод, I | 13.57 мкг | 150 мкг | 9% | 3.3% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 4.97 мкг | 10 мкг | 49.7% | 18.1% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.2139 мг | 2 мг | 10.7% | 3.9% | 935 г |
| Медь, Cu | 109.79 мкг | 1000 мкг | 11% | 4% | 911 г |
| Молибден, Mo | 13.087 мкг | 70 мкг | 18.7% | 6.8% | 535 г |
| Никель, Ni | 0.765 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.443 мкг | 55 мкг | 66.3% | 24.1% | 151 г |
| Титан, Ti | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8027 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2.6% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.8522 мг | 12 мг | 7.1% | 2.6% | 1408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.671 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.678 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.91 г | ~ | |||
| Валин | 1.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.576 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.89 г | ~ | |||
| Лизин | 1.496 г | ~ | |||
| Метионин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.692 г | ~ | |||
| Треонин | 0.855 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.978 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.912 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.93 г | ~ | |||
| Аланин | 0.568 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.331 г | ~ | |||
| Пролин | 1.887 г | ~ | |||
| Серин | 0.956 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.934 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | min 16.8 г | 7.7% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники ленивые в микроволновке составляет 274,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».