| Цукини, мелкие, сырые | 383 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 157 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 123 г |
| Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое | 403 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 62 г |
| Масло подсолнечное | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 19.8% | 563 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.3% | 2074 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2899 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 9.3% | 1195 г |
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 8.5% | 1305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.7% | 1957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 11.5% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 25% | 445 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.92 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.7% | 2364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 8.4% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.58 мг | 90 мг | 48.4% | 53.7% | 207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 8.1% | 1375 г |
| Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.686 мг | 20 мг | 18.4% | 20.4% | 543 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416 мг | 2500 мг | 16.6% | 18.4% | 601 г |
| Кальций, Ca | 18.47 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5414 г |
| Магний, Mg | 30.57 мг | 400 мг | 7.6% | 8.4% | 1308 г |
| Натрий, Na | 27.36 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.3% | 4751 г |
| Сера, S | 6.6 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 21.1% | 525 г |
| Хлор, Cl | 13.84 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 6.9% | 1622 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.821 мкг | 10 мкг | 18.2% | 20.2% | 549 г |
| Марганец, Mn | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.3% | 1190 г |
| Медь, Cu | 142.34 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 15.8% | 703 г |
| Молибден, Mo | 1.032 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.7% | 6783 г |
| Никель, Ni | 2.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.987 мкг | 55 мкг | 21.8% | 24.2% | 459 г |
| Фтор, F | 6.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 60883 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 4.4% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 1.1559 мг | 12 мг | 9.6% | 10.7% | 1038 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.898 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
| Лизин | 1.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.57 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.805 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.64 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.317 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Индейка с цуккини, перцем и помидорами черри 16.06 составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».