| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Руккола | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Кунжут | 0 г |
| Семена льна | 0 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 0 г |
| Чеснок | 5 г |
| Кабачок | 30 г |
| Базилик, свежий | 3 г |
| Творог 9% жирности | 50 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3767 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 10.5% | 2111 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6% | 3733 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.7% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.1% | 2222 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 27.3% | 818 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 28.2% | 795 г |
| бета Криптоксантин | 0.419 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.52 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 10.3% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 10.62 мг | 500 мг | 2.1% | 4.7% | 4708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 4% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 13.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.967 мкг | 400 мкг | 3% | 6.7% | 3343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 11.4% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.33 мг | 90 мг | 39.3% | 87.9% | 255 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 3.6% | 6410 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.909 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4% | 5501 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 30.9% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1091 мг | 20 мг | 5.5% | 12.3% | 1803 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.53 мг | 2500 мг | 8.1% | 18.1% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 43.19 мг | 1000 мг | 4.3% | 9.6% | 2315 г |
| Кремний, Si | 6.13 мг | 30 мг | 20.4% | 45.6% | 489 г |
| Магний, Mg | 9.98 мг | 400 мг | 2.5% | 5.6% | 4008 г |
| Натрий, Na | 131.84 мг | 1300 мг | 10.1% | 22.6% | 986 г |
| Сера, S | 40.76 мг | 1000 мг | 4.1% | 9.2% | 2453 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 16.8% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 233.8 мг | 2300 мг | 10.2% | 22.8% | 984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 6.7% | 3291 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 5.4% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 4.082 мкг | 10 мкг | 40.8% | 91.3% | 245 г |
| Литий, Li | 14.818 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 17.4% | 1281 г |
| Медь, Cu | 99.26 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 22.1% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 5.653 мкг | 70 мкг | 8.1% | 18.1% | 1238 г |
| Никель, Ni | 6.377 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.033 мкг | 55 мкг | 9.2% | 20.6% | 1093 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21311 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 20.1% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.3409 мг | 12 мг | 2.8% | 6.3% | 3520 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с творогом составляет 44,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».