| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| льняная мука | 10 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 50 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 1 Стакан 200 мл |
| творог 5% | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.8 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 699 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 7.5% | 555 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5% | 824 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 5.9% | 706 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.8% | 870 г |
| Вода | 154.3 г | 2273 г | 6.8% | 2.8% | 1473 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.8% | 2350 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 32.74 мг | 500 мг | 6.5% | 2.7% | 1527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.4% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.37 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.2% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 9.157 мкг | 50 мкг | 18.3% | 7.6% | 546 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3717 мг | 20 мг | 11.9% | 4.9% | 843 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.83 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.7% | 884 г |
| Кальций, Ca | 85 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
| Магний, Mg | 54.28 мг | 400 мг | 13.6% | 5.6% | 737 г |
| Натрий, Na | 58.46 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.9% | 2224 г |
| Сера, S | 51.65 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.2% | 1936 г |
| Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 9.6% | 432 г |
| Хлор, Cl | 87.63 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.6% | 2625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.87 мг | 18 мг | 10.4% | 4.3% | 963 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.4% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 3.326 мкг | 10 мкг | 33.3% | 13.8% | 301 г |
| Марганец, Mn | 1.2538 мг | 2 мг | 62.7% | 26% | 160 г |
| Медь, Cu | 161.91 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 6.7% | 618 г |
| Молибден, Mo | 2.957 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.7% | 2367 г |
| Олово, Sn | 6.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.57 мкг | 55 мкг | 8.3% | 3.4% | 1204 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13098 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.3296 мг | 12 мг | 11.1% | 4.6% | 903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.598 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.349 г | min 16.8 г | 8% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.231 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи овсяные и творогом составляет 240,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».