| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.9 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.3% | 905 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.1% | 966 г |
| Углеводы | 42.4 г | 219 г | 19.4% | 7.6% | 517 г |
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 17.6% | 222 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 0.9% | 4369 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 6.8% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.5% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 91.18 мг | 500 мг | 18.2% | 7.1% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 6.9% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 4.2% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.137 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.1% | 1807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.6% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 2.8% | 1403 г |
| Витамин Н, биотин | 12.427 мкг | 50 мкг | 24.9% | 9.7% | 402 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2304 мг | 20 мг | 16.2% | 6.3% | 619 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.95 мг | 2500 мг | 14.4% | 5.6% | 695 г |
| Кальций, Ca | 138.12 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.4% | 724 г |
| Кремний, Si | 763.359 мг | 30 мг | 2544.5% | 994.3% | 4 г |
| Магний, Mg | 105.85 мг | 400 мг | 26.5% | 10.4% | 378 г |
| Натрий, Na | 1815.92 мг | 1300 мг | 139.7% | 54.6% | 72 г |
| Сера, S | 90.38 мг | 1000 мг | 9% | 3.5% | 1106 г |
| Фосфор, P | 299.6 мг | 800 мг | 37.5% | 14.7% | 267 г |
| Хлор, Cl | 2858.32 мг | 2300 мг | 124.3% | 48.6% | 80 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 209.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 152.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.266 мг | 18 мг | 23.7% | 9.3% | 422 г |
| Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.2% | 1771 г |
| Кобальт, Co | 7.038 мкг | 10 мкг | 70.4% | 27.5% | 142 г |
| Марганец, Mn | 4.0209 мг | 2 мг | 201% | 78.5% | 50 г |
| Медь, Cu | 474.09 мкг | 1000 мкг | 47.4% | 18.5% | 211 г |
| Молибден, Mo | 36.336 мкг | 70 мкг | 51.9% | 20.3% | 193 г |
| Селен, Se | 18.779 мкг | 55 мкг | 34.1% | 13.3% | 293 г |
| Фтор, F | 95.42 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.9% | 4192 г |
| Хром, Cr | 10.38 мкг | 50 мкг | 20.8% | 8.1% | 482 г |
| Цинк, Zn | 2.9053 мг | 12 мг | 24.2% | 9.5% | 413 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 255,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».