| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Авокадо | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 15.3% | 817 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.9% | 1400 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.5 мкг | 900 мкг | 10.2% | 12.8% | 984 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.653 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 5.1% | 2451 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.224 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11.6% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 64.15 мг | 500 мг | 12.8% | 16% | 779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 10.8% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.977 мкг | 400 мкг | 3% | 3.8% | 3340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.4% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.58 мг | 90 мг | 7.3% | 9.1% | 1368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.8% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6579 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.997 мкг | 50 мкг | 10% | 12.5% | 1001 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.9% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3667 мг | 20 мг | 21.8% | 27.3% | 458 г |
| Ниацин | 2.65 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.27 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.6% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 25.58 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3909 г |
| Магний, Mg | 12.12 мг | 400 мг | 3% | 3.8% | 3300 г |
| Натрий, Na | 280.97 мг | 1300 мг | 21.6% | 27% | 463 г |
| Сера, S | 103.44 мг | 1000 мг | 10.3% | 12.9% | 967 г |
| Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 19% | 660 г |
| Хлор, Cl | 399.69 мг | 2300 мг | 17.4% | 21.8% | 575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 8.1% | 1550 г |
| Йод, I | 18.08 мкг | 150 мкг | 12.1% | 15.1% | 830 г |
| Кобальт, Co | 14.174 мкг | 10 мкг | 141.7% | 177.1% | 71 г |
| Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 6.8% | 1850 г |
| Медь, Cu | 92.64 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 11.6% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 4.396 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.9% | 1592 г |
| Никель, Ni | 5.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.994 мкг | 55 мкг | 14.5% | 18.1% | 688 г |
| Фтор, F | 271.23 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 8.5% | 1475 г |
| Хром, Cr | 25 мкг | 50 мкг | 50% | 62.5% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.5732 мг | 12 мг | 4.8% | 6% | 2094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.633 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 80 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».