| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 159 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 200 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.4% | 3619 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.6% | 1806 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 6.3% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18% | 667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 389.7 мкг | 900 мкг | 43.3% | 51.9% | 231 г |
| бета Каротин | 2.339 мг | 5 мг | 46.8% | 56% | 214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 17.91 мг | 500 мг | 3.6% | 4.3% | 2792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.084 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 4948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.7% | 7317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.252 мг | 15 мг | 8.3% | 9.9% | 1198 г |
| Витамин Н, биотин | 2.639 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.3% | 1895 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9057 мг | 20 мг | 4.5% | 5.4% | 2208 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.35 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.8% | 1769 г |
| Кальций, Ca | 34.14 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2929 г |
| Кремний, Si | 162.855 мг | 30 мг | 542.9% | 650.2% | 18 г |
| Магний, Mg | 32.43 мг | 400 мг | 8.1% | 9.7% | 1233 г |
| Натрий, Na | 169.77 мг | 1300 мг | 13.1% | 15.7% | 766 г |
| Сера, S | 31.43 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3182 г |
| Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 12% | 996 г |
| Хлор, Cl | 282.67 мг | 2300 мг | 12.3% | 14.7% | 814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 126.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 7.9% | 1513 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.3% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 2.798 мкг | 10 мкг | 28% | 33.5% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.9449 мг | 2 мг | 47.2% | 56.5% | 212 г |
| Медь, Cu | 132.93 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 15.9% | 752 г |
| Молибден, Mo | 10.899 мкг | 70 мкг | 15.6% | 18.7% | 642 г |
| Селен, Se | 3.896 мкг | 55 мкг | 7.1% | 8.5% | 1412 г |
| Фтор, F | 87.88 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4552 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.4% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.8464 мг | 12 мг | 7.1% | 8.5% | 1418 г |
Энергетическая ценность овес с овощами составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».