| Творог 1% | 200 г |
| Кефир 1.5% | 310 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Лаваш тонкий | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 455 г |
| Сыр янтарный | 175 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.7% | 854 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.4% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 169.2 г | 2273 г | 7.4% | 5.5% | 1343 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8.3% | 895 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4% | 1838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.1% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 32.42 мг | 500 мг | 6.5% | 4.8% | 1542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 5.2% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.157 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.8% | 2639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 7.9% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 2.6% | 2821 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 3.143 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.7% | 1591 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4306 мг | 20 мг | 12.2% | 9% | 823 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.08 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.4% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 192.95 мг | 1000 мг | 19.3% | 14.3% | 518 г |
| Магний, Mg | 23.53 мг | 400 мг | 5.9% | 4.4% | 1700 г |
| Натрий, Na | 381.93 мг | 1300 мг | 29.4% | 21.8% | 340 г |
| Сера, S | 90 мг | 1000 мг | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Фосфор, P | 166.5 мг | 800 мг | 20.8% | 15.4% | 480 г |
| Хлор, Cl | 330.19 мг | 2300 мг | 14.4% | 10.7% | 697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 3.7% | 1993 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 3.36 мкг | 10 мкг | 33.6% | 24.9% | 298 г |
| Марганец, Mn | 0.1226 мг | 2 мг | 6.1% | 4.5% | 1631 г |
| Медь, Cu | 79.4 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.8% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 5.481 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.8% | 1277 г |
| Никель, Ni | 4.255 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.511 мкг | 55 мкг | 13.7% | 10.1% | 732 г |
| Фтор, F | 20.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19881 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.6% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.4237 мг | 12 мг | 3.5% | 2.6% | 2832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.365 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.853 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.852 г | ~ | |||
| Пролин | 0.809 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.006 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма с творогом и помидорами составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».