| Лаваш Тонкий для Рулетов [Хлебозавод 22] | 20 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр пошехонский | 31 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 52 г |
Предлагаю еще один вариант быстрого и полезного завтрака за 5 минут! Сырные конвертики из лаваша в яйце. По-моему, чудесное сочетание! Это блюдо показалось мне очень простым, но при этом оригинальным.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.5 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 603 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 8.5% | 422 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 11.3% | 316 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 1.9% | 1938 г |
| Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5798 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.1 мкг | 900 мкг | 26.6% | 9.5% | 376 г |
| Ретинол | 0.209 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 7.1% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 145.02 мг | 500 мг | 29% | 10.4% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 5.4% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.5% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.044 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.56 мкг | 10 мкг | 15.6% | 5.6% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.497 мг | 15 мг | 10% | 3.6% | 1002 г |
| Витамин Н, биотин | 11.671 мкг | 50 мкг | 23.3% | 8.3% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3878 мг | 20 мг | 21.9% | 7.8% | 456 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.71 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.6% | 2199 г |
| Кальций, Ca | 380.31 мг | 1000 мг | 38% | 13.6% | 263 г |
| Магний, Mg | 22.68 мг | 400 мг | 5.7% | 2% | 1764 г |
| Натрий, Na | 803.76 мг | 1300 мг | 61.8% | 22.1% | 162 г |
| Сера, S | 193.24 мг | 1000 мг | 19.3% | 6.9% | 517 г |
| Фосфор, P | 332.3 мг | 800 мг | 41.5% | 14.8% | 241 г |
| Хлор, Cl | 753.36 мг | 2300 мг | 32.8% | 11.7% | 305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.821 мг | 18 мг | 10.1% | 3.6% | 988 г |
| Йод, I | 11.56 мкг | 150 мкг | 7.7% | 2.8% | 1298 г |
| Кобальт, Co | 5.944 мкг | 10 мкг | 59.4% | 21.3% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Медь, Cu | 50.97 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 1.8% | 1962 г |
| Молибден, Mo | 4.689 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.4% | 1493 г |
| Селен, Se | 18.316 мкг | 55 мкг | 33.3% | 11.9% | 300 г |
| Фтор, F | 31.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12587 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.6% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.648 мг | 12 мг | 5.4% | 1.9% | 1852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.279 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.729 г | ~ | |||
| Валин | 0.882 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.299 г | ~ | |||
| Лизин | 1.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.702 г | ~ | |||
| Треонин | 0.714 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.769 г | ~ | |||
| Аланин | 0.655 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.731 г | ~ | |||
| Пролин | 1.13 г | ~ | |||
| Серин | 1.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.4 г | min 16.8 г | 20.2% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.964 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные конвертики из лаваша в яйце составляет 279,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».