| мука цельнозерновая полбяная | 300 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| Йогурт 6,0% жирности | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Уксус 9% | 1 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Сливовое масло | 50 г |
1) Яйца + Мёд+ масло+сметана- взбить. 2) 1 + овсяные хлопья 3) 2+уксус, сода, мука . Выпекать при 180 градусах
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 342.3 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 492 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 3.5% | 835 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 6% | 487 г |
| Углеводы | 51.4 г | 219 г | 23.5% | 6.9% | 426 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 0.9% | 3333 г |
| Вода | 15.6 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14571 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.9 мкг | 900 мкг | 16% | 4.7% | 625 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.411 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 137.83 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 3.7% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 4.6% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 39.79 мг | 500 мг | 8% | 2.3% | 1257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 1.4% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 4% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 81.933 мкг | 400 мкг | 20.5% | 6% | 488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.797 мкг | 3 мкг | 26.6% | 7.8% | 376 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.716 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 2.4% | 1211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.069 мг | 15 мг | 73.8% | 21.6% | 136 г |
| Витамин Н, биотин | 3.174 мкг | 50 мкг | 6.3% | 1.8% | 1575 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.0371 мг | 20 мг | 15.2% | 4.4% | 659 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 46.11 мг | 2500 мг | 1.8% | 0.5% | 5422 г |
| Кальций, Ca | 14.57 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.4% | 6863 г |
| Магний, Mg | 4.79 мг | 400 мг | 1.2% | 0.4% | 8351 г |
| Натрий, Na | 210.41 мг | 1300 мг | 16.2% | 4.7% | 618 г |
| Сера, S | 27.72 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.8% | 3608 г |
| Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 1.5% | 1909 г |
| Хлор, Cl | 26.38 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 8719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.052 мг | 18 мг | 17% | 5% | 590 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 1.599 мкг | 10 мкг | 16% | 4.7% | 625 г |
| Марганец, Mn | 0.0185 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 10811 г |
| Медь, Cu | 23.18 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 0.7% | 4314 г |
| Молибден, Mo | 0.942 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.4% | 7431 г |
| Селен, Se | 5.656 мкг | 55 мкг | 10.3% | 3% | 972 г |
| Фтор, F | 20.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19120 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.2473 мг | 12 мг | 2.1% | 0.6% | 4852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.551 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 33.389 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.293 г | min 16.8 г | 37.5% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с медом составляет 342,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».