Мой здоровый рацион

Рецепт Конверт с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Конверт с творогом

Блины, по 2-174 100 г
Творог "Крестьянский" 5% 70 г
Сыр российский 30 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверт с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.3 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 899 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 8.8% 608 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 6.8% 789 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 4% 1335 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.1% 2500 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.4% 3751 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.2 мкг 900 мкг 8.2% 4.4% 1213 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.17 мг 5 мг 3.4% 1.8% 2941 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.8% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 4.6% 1154 г
Витамин В4, холин 13.34 мг 500 мг 2.7% 1.4% 3748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 0.8% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.3% 2326 г
Витамин В9, фолаты 17.558 мкг 400 мкг 4.4% 2.3% 2278 г
Витамин В12, кобаламин 0.639 мкг 3 мкг 21.3% 11.4% 469 г
Витамин C, аскорбиновая 1.83 мг 90 мг 2% 1.1% 4918 г
Витамин D, кальциферол 0.153 мкг 10 мкг 1.5% 0.8% 6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.963 мг 15 мг 6.4% 3.4% 1558 г
Витамин Н, биотин 2.537 мкг 50 мкг 5.1% 2.7% 1971 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 5.2% 1034 г
Витамин РР, НЭ 3.1305 мг 20 мг 15.7% 8.4% 639 г
Ниацин 0.782 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.93 мг 2500 мг 4.5% 2.4% 2234 г
Кальций, Ca 186.42 мг 1000 мг 18.6% 9.9% 536 г
Магний, Mg 25.26 мг 400 мг 6.3% 3.4% 1584 г
Натрий, Na 303.35 мг 1300 мг 23.3% 12.4% 429 г
Сера, S 34.05 мг 1000 мг 3.4% 1.8% 2937 г
Фосфор, P 172.5 мг 800 мг 21.6% 11.5% 464 г
Хлор, Cl 4.05 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 56790 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.7 мкг ~
Железо, Fe 0.991 мг 18 мг 5.5% 2.9% 1816 г
Кобальт, Co 0.488 мкг 10 мкг 4.9% 2.6% 2049 г
Марганец, Mn 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.3% 22222 г
Медь, Cu 13.26 мкг 1000 мкг 1.3% 0.7% 7541 г
Молибден, Mo 1.395 мкг 70 мкг 2% 1.1% 5018 г
Селен, Se 0.035 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 157143 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 17857 г
Цинк, Zn 0.5198 мг 12 мг 4.3% 2.3% 2309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.588 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.194 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.236 г ~
Гистидин* 0.208 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.213 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.359 г ~
Заменимые аминокислоты 1.986 г ~
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.642 г ~
Пролин 0.324 г ~
Серин 0.167 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.054 г ~
10:0 Каприновая 0.176 г ~
12:0 Лауриновая 0.162 г ~
14:0 Миристиновая 0.338 г ~
15:0 Пентадекановая 0.04 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.864 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.472 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.066 г min 16.8 г 6.3% 3.4%
14:1 Миристолеиновая 0.054 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.945 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.095 г ~

Энергетическая ценность Конверт с творогом составляет 187,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».