| лаваш из пшеничной муки/мой/ | 118 г |
| Салат | 24 г |
| Сыр Маасдам | 18 г |
| филе куриное на пару | 37 г |
| Фасоль с грибами | 37 г |
| Укроп | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.2% | 691 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 6.7% | 849 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.2% | 1091 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 4.5% | 1247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.7% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.1% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 3.21 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 15576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.636 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.06 мг | 90 мг | 9% | 5.1% | 1117 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 8.1% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8105 мг | 20 мг | 19.1% | 10.8% | 525 г |
| Ниацин | 2.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.13 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.9% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 114.15 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.5% | 876 г |
| Магний, Mg | 47.34 мг | 400 мг | 11.8% | 6.7% | 845 г |
| Натрий, Na | 389.27 мг | 1300 мг | 29.9% | 17% | 334 г |
| Сера, S | 21.23 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4710 г |
| Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 9.8% | 581 г |
| Хлор, Cl | 514.65 мг | 2300 мг | 22.4% | 12.7% | 447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.802 мг | 18 мг | 10% | 5.7% | 999 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 2.367 мкг | 10 мкг | 23.7% | 13.5% | 422 г |
| Литий, Li | 3.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0991 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2018 г |
| Медь, Cu | 88.1 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 3.385 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.7% | 2068 г |
| Никель, Ni | 0.494 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.296 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.4% | 4244 г |
| Фтор, F | 31.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12887 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.5% | 873 г |
| Цинк, Zn | 0.7944 мг | 12 мг | 6.6% | 3.7% | 1511 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.801 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.708 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с зеленью и филе составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».