| Картофель (Варка на пару) | 783 г |
| Индейка, грудки, мясо | 1114 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Запекание) | 154 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 146 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 267 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Приправа Чеснок-Травы-Соль [Kotanyi] | 5 г |
| Вода | 16 г |
Все ингредиенты нарезать ,посолить, при править, смешать и выбрать функцию "выпекать" в мультиварке 55мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.6% | 874 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.5% | 3500 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.5% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 16.7% | 713 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 17.4% | 684 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 11.6% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 30.39 мг | 500 мг | 6.1% | 7.3% | 1645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 4.9% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 11% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.049 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.7% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 10.7% | 1106 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 0.168 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29762 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7962 мг | 20 мг | 4% | 4.8% | 2512 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.07 мг | 2500 мг | 14% | 16.7% | 712 г |
| Кальций, Ca | 11.87 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8425 г |
| Магний, Mg | 20.69 мг | 400 мг | 5.2% | 6.2% | 1933 г |
| Натрий, Na | 507.42 мг | 1300 мг | 39% | 46.5% | 256 г |
| Сера, S | 14.2 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
| Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 14.8% | 807 г |
| Хлор, Cl | 20.17 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 321.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 7% | 1701 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 1.908 мкг | 10 мкг | 19.1% | 22.8% | 524 г |
| Литий, Li | 25.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 4.5% | 2601 г |
| Медь, Cu | 76.59 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.2% | 1306 г |
| Молибден, Mo | 2.574 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.4% | 2720 г |
| Никель, Ni | 1.788 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 189.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.538 мкг | 55 мкг | 19.2% | 22.9% | 522 г |
| Фтор, F | 12.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32868 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.7757 мг | 12 мг | 6.5% | 7.7% | 1547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.786 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.454 г | ~ | |||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.233 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | min 16.8 г | 2.5% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченный с мясом и овощами (индейка) составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».