Мой здоровый рацион

Рецепт смузи из яблока банана мокрицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузи из яблока банана мокрицы

Яблоко 137 г
Банан 160 г
звездчатка (мокрица) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи из яблока банана мокрицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.2 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2365 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.2% 6333 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 9.7% 1450 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.6% 1111 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.9% 2834 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99 мкг 900 мкг 11% 15.4% 909 г
бета Каротин 2.181 мг 5 мг 43.6% 61.2% 229 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.9% 4865 г
Витамин В4, холин 5.97 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 4.4% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.236 мг 2 мг 11.8% 16.6% 847 г
Витамин В9, фолаты 15.823 мкг 400 мкг 4% 5.6% 2528 г
Витамин C, аскорбиновая 19.54 мг 90 мг 21.7% 30.5% 461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.316 мг 15 мг 28.8% 40.4% 348 г
Витамин Н, биотин 0.162 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 30864 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.7547 мг 20 мг 3.8% 5.3% 2650 г
Ниацин 0.419 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 360.14 мг 2500 мг 14.4% 20.2% 694 г
Кальций, Ca 33.09 мг 1000 мг 3.3% 4.6% 3022 г
Магний, Mg 32.12 мг 400 мг 8% 11.2% 1245 г
Натрий, Na 29.18 мг 1300 мг 2.2% 3.1% 4455 г
Сера, S 2.09 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 47847 г
Фосфор, P 27 мг 800 мг 3.4% 4.8% 2963 г
Хлор, Cl 0.84 мг 2300 мг 273810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.1 мкг ~
Бор, B 102.6 мкг ~
Ванадий, V 1.68 мкг ~
Железо, Fe 1.39 мг 18 мг 7.7% 10.8% 1295 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 17857 г
Кобальт, Co 0.419 мкг 10 мкг 4.2% 5.9% 2387 г
Марганец, Mn 0.1677 мг 2 мг 8.4% 11.8% 1193 г
Медь, Cu 59.76 мкг 1000 мкг 6% 8.4% 1673 г
Молибден, Mo 2.514 мкг 70 мкг 3.6% 5.1% 2784 г
Никель, Ni 7.122 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 0.624 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 8814 г
Фтор, F 4.43 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 90293 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 4.8% 2976 г
Цинк, Zn 0.2344 мг 12 мг 2% 2.8% 5119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.314 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи из яблока банана мокрицы составляет 71,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».