| Фарш индюшка обжареный с луком чесноком и томатом - 12.06.18 | 500 г |
| Сыр полутвердый "Легкий" 27% | 169 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Яйцо куриное | 286 г |
| Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна | 140 г |
| Кефир 1% | 400 г |
| Вода | 265 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11.1% | 844 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.7% | 1217 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.8% | 870 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8.1% | 1164 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| бета Криптоксантин | 0.04 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.171 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 9.8% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 59.53 мг | 500 мг | 11.9% | 11.2% | 840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 5.8% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.395 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 10.3% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.3% | 2198 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5051 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.262 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.1% | 1533 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4052 мг | 20 мг | 7% | 6.6% | 1423 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.721 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.27 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.6% | 2045 г |
| Кальций, Ca | 125.01 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.8% | 800 г |
| Магний, Mg | 29.16 мг | 400 мг | 7.3% | 6.9% | 1372 г |
| Натрий, Na | 300.75 мг | 1300 мг | 23.1% | 21.8% | 432 г |
| Сера, S | 59.47 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.6% | 1682 г |
| Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 14.7% | 641 г |
| Хлор, Cl | 134.69 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.6% | 1708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 6.6% | 1423 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.4% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 2.213 мкг | 10 мкг | 22.1% | 20.8% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Медь, Cu | 35.88 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.4% | 2787 г |
| Молибден, Mo | 2.662 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.6% | 2630 г |
| Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.954 мкг | 55 мкг | 16.3% | 15.4% | 614 г |
| Фтор, F | 29.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13587 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 1.1271 мг | 12 мг | 9.4% | 8.9% | 1065 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.814 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.36 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.641 г | min 16.8 г | 9.8% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины с индюшкой и томатом - 12.06.18 составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».