Мой здоровый рацион

Рецепт Сэндвич с песто и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сэндвич с песто и творожным сыром

Хлеб, белковый, тосты (с глютеном) 80 г
Соус Песто [De Cecco] 10 г
Творожный Сыр [Хохланд] 40 г
Огурец, грунтовый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с песто и творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.6 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 737 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 5% 874 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 7.7% 566 г
Углеводы 25.7 г 219 г 11.7% 5.1% 852 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 3.9% 1111 г
Вода 34.8 г 2273 г 1.5% 0.7% 6532 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 47368 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 36.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.164 мг 1.5 мг 10.9% 4.8% 915 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 4.9% 891 г
Витамин В4, холин 11.27 мг 500 мг 2.3% 1% 4437 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 1.7% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1% 4651 г
Витамин В9, фолаты 75.25 мкг 400 мкг 18.8% 8.2% 532 г
Витамин C, аскорбиновая 1.88 мг 90 мг 2.1% 0.9% 4787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 0.6% 7538 г
Витамин Н, биотин 0.169 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 29586 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.4% 3243 г
Витамин РР, НЭ 2.1767 мг 20 мг 10.9% 4.8% 919 г
Ниацин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.44 мг 2500 мг 8% 3.5% 1254 г
Кальций, Ca 72.31 мг 1000 мг 7.2% 3.1% 1383 г
Магний, Mg 30.63 мг 400 мг 7.7% 3.4% 1306 г
Натрий, Na 223.5 мг 1300 мг 17.2% 7.5% 582 г
Фосфор, P 102.4 мг 800 мг 12.8% 5.6% 781 г
Хлор, Cl 4.69 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 49041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.7 мкг ~
Железо, Fe 2.393 мг 18 мг 13.3% 5.8% 752 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 26786 г
Кобальт, Co 0.188 мкг 10 мкг 1.9% 0.8% 5319 г
Марганец, Mn 0.4353 мг 2 мг 21.8% 9.5% 459 г
Медь, Cu 121.25 мкг 1000 мкг 12.1% 5.3% 825 г
Молибден, Mo 0.188 мкг 70 мкг 0.3% 0.1% 37234 г
Селен, Se 18.156 мкг 55 мкг 33% 14.4% 303 г
Фтор, F 3.19 мкг 4000 мкг 0.1% 125392 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 1% 4425 г
Цинк, Zn 0.6263 мг 12 мг 5.2% 2.3% 1916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.29 г ~
Гистидин* 0.15 г ~
Изолейцин 0.263 г ~
Лейцин 0.477 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.205 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.331 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.232 г ~
Аспарагиновая кислота 0.413 г ~
Глицин 0.249 г ~
Глутаминовая кислота 2.053 г ~
Пролин 0.675 г ~
Серин 0.337 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.158 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.101 г min 16.8 г 0.6% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.1 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.555 г от 11.2 до 20.6 г 5% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.522 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Сэндвич с песто и творожным сыром составляет 228,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».