| Горох зеленый свежий | 100 г |
| Фасоль (стручок) | 100 г |
| Морковь, сырая | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 50 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Кукурузная крупа | 50 г |
| Индейка, грудки, мясо | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11.8% | 784 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.8% | 5091 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.3% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 17.5% | 526 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.7 мкг | 900 мкг | 22.9% | 21.1% | 438 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 697 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.889 мг | 5 мг | 37.8% | 34.8% | 265 г |
| бета Криптоксантин | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 101.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 11.2% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 12.1% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 39.73 мг | 500 мг | 7.9% | 7.3% | 1258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 7.1% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 11.3% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.24 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.1% | 1524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.86 мг | 90 мг | 25.4% | 23.4% | 394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.106 мг | 15 мг | 7.4% | 6.8% | 1356 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.3% | 2762 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4245 мг | 20 мг | 7.1% | 6.5% | 1404 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.63 мг | 2500 мг | 14.5% | 13.4% | 691 г |
| Кальций, Ca | 39.08 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2559 г |
| Кремний, Si | 4.2 мг | 30 мг | 14% | 12.9% | 714 г |
| Магний, Mg | 32.14 мг | 400 мг | 8% | 7.4% | 1245 г |
| Натрий, Na | 387.52 мг | 1300 мг | 29.8% | 27.5% | 335 г |
| Сера, S | 22.3 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4484 г |
| Фосфор, P | 128.1 мг | 800 мг | 16% | 14.7% | 625 г |
| Хлор, Cl | 9.35 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 24599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 8.7% | 1066 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 1.605 мкг | 10 мкг | 16.1% | 14.8% | 623 г |
| Марганец, Mn | 0.2496 мг | 2 мг | 12.5% | 11.5% | 801 г |
| Медь, Cu | 118.95 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 11% | 841 г |
| Молибден, Mo | 5.36 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.1% | 1306 г |
| Никель, Ni | 14.97 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.996 мкг | 55 мкг | 18.2% | 16.8% | 550 г |
| Титан, Ti | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.24 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76336 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.3% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.9445 мг | 12 мг | 7.9% | 7.3% | 1271 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.694 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.72 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность месиканская смесь с индейкой составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».