| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Банан | 400 г |
| Семена льна | 10 г |
| Финики | 50 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.2 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.4% | 854 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4% | 933 г |
| Углеводы | 44.6 г | 219 г | 20.4% | 7.7% | 491 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 8.8% | 426 г |
| Вода | 34.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6532 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.146 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.335 мг | 1.5 мг | 22.3% | 8.4% | 448 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 7.75 мг | 500 мг | 1.6% | 0.6% | 6452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 5.9% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.602 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.4% | 1562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 1.4% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.416 мг | 15 мг | 16.1% | 6% | 621 г |
| бета Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.172 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.399 мкг | 50 мкг | 22.8% | 8.6% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4012 мг | 20 мг | 17% | 6.4% | 588 г |
| Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.4 мг | 2500 мг | 13.9% | 5.2% | 722 г |
| Кальций, Ca | 39.45 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.5% | 2535 г |
| Магний, Mg | 103.76 мг | 400 мг | 25.9% | 9.7% | 386 г |
| Натрий, Na | 31.69 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4102 г |
| Сера, S | 57.57 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.2% | 1737 г |
| Фосфор, P | 225 мг | 800 мг | 28.1% | 10.6% | 356 г |
| Хлор, Cl | 48.55 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.8% | 4737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.501 мг | 18 мг | 13.9% | 5.2% | 720 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.9% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 2.814 мкг | 10 мкг | 28.1% | 10.6% | 355 г |
| Марганец, Mn | 2.2962 мг | 2 мг | 114.8% | 43.1% | 87 г |
| Медь, Cu | 332.27 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 12.5% | 301 г |
| Молибден, Mo | 0.19 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 36842 г |
| Селен, Se | 2.612 мкг | 55 мкг | 4.7% | 1.8% | 2106 г |
| Фтор, F | 25.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 2.0057 мг | 12 мг | 16.7% | 6.3% | 598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.889 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.717 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.47 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 21.107 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.356 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.711 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.982 г | min 16.8 г | 11.8% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное злаковое печенье составляет 266,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».