| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Кефир 1% | 250 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 59 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 220 г |
| Банан, сырой | 164 г |
| Корица | 1 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.5% | 738 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.3% | 1931 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 6.6% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6% | 1053 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.2% | 5202 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 85.617 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| бета Криптоксантин | 0.154 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.129 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.7% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.5% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 18.75 мг | 500 мг | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.8% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.064 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4% | 1596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 11.3% | 560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 2.7% | 2338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3319 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.119 мкг | 50 мкг | 14.2% | 8.9% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7711 мг | 20 мг | 13.9% | 8.7% | 722 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.63 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.2% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 89.37 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.6% | 1119 г |
| Магний, Mg | 48.96 мг | 400 мг | 12.2% | 7.7% | 817 г |
| Натрий, Na | 195.16 мг | 1300 мг | 15% | 9.4% | 666 г |
| Сера, S | 94.72 мг | 1000 мг | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 13.3% | 471 г |
| Хлор, Cl | 91.02 мг | 2300 мг | 4% | 2.5% | 2527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 3.9% | 1617 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 2.085 мкг | 10 мкг | 20.9% | 13.1% | 480 г |
| Марганец, Mn | 0.9371 мг | 2 мг | 46.9% | 29.5% | 213 г |
| Медь, Cu | 147.42 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 9.2% | 678 г |
| Молибден, Mo | 4.05 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.6% | 1728 г |
| Селен, Se | 10.87 мкг | 55 мкг | 19.8% | 12.4% | 506 г |
| Фтор, F | 27.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14636 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 1.0109 мг | 12 мг | 8.4% | 5.3% | 1187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог 3 составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».