Мой здоровый рацион

Рецепт Панакота чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Панакота чиа

Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] 50 г
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] 50 г
Йогурт 2,5% [Молочный Стиль] 25 г
Банан 25 г
Какао-порошок 3 г
Семена Чиа [Nutiva] 10 г
Способ приготовления

Семена чиа 10 гр, молоко 1% 50 гр, йогурт 2,5% 50 гр, творог 0,5% 50 гр. Подсластитель 1-2 пакетика. Банан, черника - по вкусу. какао

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панакота чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1736 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 12.4% 835 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.9% 2074 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 4.3% 2407 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.6% 2222 г
Вода 11.4 г 2273 г 0.5% 0.5% 19939 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 29032 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.5% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.6% 16364 г
Витамин В4, холин 1.5 мг 500 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.8% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3% 3448 г
Витамин В9, фолаты 1.534 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 26076 г
Витамин C, аскорбиновая 1.53 мг 90 мг 1.7% 1.8% 5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 0.4% 22388 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2632 мг 20 мг 1.3% 1.3% 7599 г
Ниацин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.15 мг 2500 мг 3.2% 3.3% 3081 г
Кальций, Ca 3.58 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 27933 г
Магний, Mg 14.26 мг 400 мг 3.6% 3.7% 2805 г
Натрий, Na 4.99 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 26052 г
Фосфор, P 16.3 мг 800 мг 2% 2.1% 4908 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.497 мг 18 мг 2.8% 2.9% 3622 г
Марганец, Mn 0.0414 мг 2 мг 2.1% 2.2% 4831 г
Селен, Se 0.153 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 35948 г
Фтор, F 0.34 мкг 4000 мкг 1176471 г
Цинк, Zn 0.023 мг 12 мг 0.2% 0.2% 52174 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.458 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Панакота чиа составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».