| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] | 50 г |
| Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] | 50 г |
| Йогурт 2,5% [Молочный Стиль] | 25 г |
| Банан | 25 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Семена Чиа [Nutiva] | 10 г |
Семена чиа 10 гр, молоко 1% 50 гр, йогурт 2,5% 50 гр, творог 0,5% 50 гр. Подсластитель 1-2 пакетика. Банан, черника - по вкусу. какао
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.4% | 835 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.9% | 2074 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.3% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 11.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.5% | 19939 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 1.5 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.534 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 26076 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2632 мг | 20 мг | 1.3% | 1.3% | 7599 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.15 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.3% | 3081 г |
| Кальций, Ca | 3.58 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 27933 г |
| Магний, Mg | 14.26 мг | 400 мг | 3.6% | 3.7% | 2805 г |
| Натрий, Na | 4.99 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26052 г |
| Фосфор, P | 16.3 мг | 800 мг | 2% | 2.1% | 4908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3622 г |
| Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4831 г |
| Селен, Se | 0.153 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35948 г |
| Фтор, F | 0.34 мкг | 4000 мкг | 1176471 г | ||
| Цинк, Zn | 0.023 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 52174 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.458 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Панакота чиа составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».