| Крапива ранняя | 8 г |
| Капуста огородная, сырая | 60 г |
| Огурец, грунтовый | 50 г |
| Сельдерей | 10 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 150 г |
| Клубника, сырая | 100 г |
| льняная мука обезжиреная | 7 г |
| Морская капуста сушеная | 5 г |
| Салат | 10 г |
все ингридиенты взбить в блендере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7655 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.7% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.3% | 18667 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 25% | 1818 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 15.5% | 2941 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.95 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 16.8% | 2674 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 23.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 20% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 4.17 мг | 500 мг | 0.8% | 3.6% | 11990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 13.6% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 21.8% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.967 мкг | 400 мкг | 3.7% | 16.8% | 2673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 8.2% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.23 мг | 90 мг | 25.8% | 117.3% | 387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 4.1% | 10870 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.4% | 38462 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 69.5% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2762 мг | 20 мг | 1.4% | 6.4% | 7241 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.92 мг | 2500 мг | 8.2% | 37.3% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 22.69 мг | 1000 мг | 2.3% | 10.5% | 4407 г |
| Магний, Mg | 27.78 мг | 400 мг | 6.9% | 31.4% | 1440 г |
| Натрий, Na | 66.55 мг | 1300 мг | 5.1% | 23.2% | 1953 г |
| Сера, S | 1.34 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.5% | 74627 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 14.1% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 4.38 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.9% | 52511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.968 мг | 18 мг | 10.9% | 49.5% | 915 г |
| Йод, I | 32.01 мкг | 150 мкг | 21.3% | 96.8% | 469 г |
| Кобальт, Co | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 10.5% | 4444 г |
| Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1505 мг | 2 мг | 7.5% | 34.1% | 1329 г |
| Медь, Cu | 36.35 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 16.4% | 2751 г |
| Молибден, Mo | 0.35 мкг | 70 мкг | 0.5% | 2.3% | 20000 г |
| Никель, Ni | 0.125 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.198 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.8% | 27778 г |
| Фтор, F | 13.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 29091 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 7.7% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.1 мг | 12 мг | 0.8% | 3.6% | 12000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 100.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность смузи с крапивой составляет 22 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».