| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Отруби пшеничные | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 270 г |
| Банан (Припускание) | 120 г |
| Мак, семя (Припускание) | 30 г |
| Миндаль (Припускание) | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.2 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 8.7% | 517 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.6% | 800 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 5% | 898 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 8.3% | 541 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4816 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.5% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.5% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 42.63 мг | 500 мг | 8.5% | 3.8% | 1173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 3.2% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 4.9% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.8 мкг | 400 мкг | 6% | 2.7% | 1681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 9.2% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.4% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.057 мг | 15 мг | 13.7% | 6.2% | 729 г |
| Витамин Н, биотин | 9.246 мкг | 50 мкг | 18.5% | 8.3% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.0551 мг | 20 мг | 20.3% | 9.1% | 493 г |
| Ниацин | 1.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.54 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.4% | 837 г |
| Кальций, Ca | 157.69 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.1% | 634 г |
| Магний, Mg | 87.8 мг | 400 мг | 22% | 9.9% | 456 г |
| Натрий, Na | 244.62 мг | 1300 мг | 18.8% | 8.5% | 531 г |
| Сера, S | 162.07 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.3% | 617 г |
| Фосфор, P | 262.2 мг | 800 мг | 32.8% | 14.8% | 305 г |
| Хлор, Cl | 80.83 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.6% | 2845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.415 мг | 18 мг | 13.4% | 6% | 745 г |
| Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.4% | 1854 г |
| Кобальт, Co | 3.9 мкг | 10 мкг | 39% | 17.6% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.7914 мг | 2 мг | 39.6% | 17.8% | 253 г |
| Медь, Cu | 194.82 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 8.8% | 513 г |
| Молибден, Mo | 4.184 мкг | 70 мкг | 6% | 2.7% | 1673 г |
| Селен, Se | 16.523 мкг | 55 мкг | 30% | 13.5% | 333 г |
| Фтор, F | 33.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11898 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.976 мг | 12 мг | 8.1% | 3.6% | 1230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.962 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.789 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.961 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.077 г | ~ | |||
| Пролин | 1.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.651 г | min 16.8 г | 15.8% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог составляет 222,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».