| Куриная грудка (филе) | 440 г |
| Кабачок | 300 г |
| Перец красный сладкий | 70 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр российский | 180 г |
Кабачок натереть на терке, филе перекрутить, сделать фарш, нарезать мелко перец, все смешать, добавить яйцо, зелень, соль, перец по вкусу. Выпекать 40 мин, после натертый сыр посыпать сверху и на 15 мин в духовку
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 15.4% | 514 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.1% | 862 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 7.5% | 1050 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 11.38 мг | 500 мг | 2.3% | 1.8% | 4394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.594 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 7.5% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.34 мг | 90 мг | 23.7% | 18.7% | 422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 1.031 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4850 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7694 мг | 20 мг | 23.8% | 18.8% | 419 г |
| Ниацин | 4.909 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.37 мг | 2500 мг | 9% | 7.1% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 163.51 мг | 1000 мг | 16.4% | 12.9% | 612 г |
| Магний, Mg | 46.19 мг | 400 мг | 11.5% | 9.1% | 866 г |
| Натрий, Na | 172.84 мг | 1300 мг | 13.3% | 10.5% | 752 г |
| Сера, S | 48.25 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.8% | 2073 г |
| Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 17% | 463 г |
| Хлор, Cl | 41.02 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 4.5% | 1748 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 4.474 мкг | 10 мкг | 44.7% | 35.2% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 9709 г |
| Медь, Cu | 53.14 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.2% | 1882 г |
| Молибден, Mo | 4.939 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.6% | 1417 г |
| Селен, Se | 1.437 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2% | 3827 г |
| Фтор, F | 58.12 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6882 г |
| Хром, Cr | 11.19 мкг | 50 мкг | 22.4% | 17.7% | 447 г |
| Цинк, Zn | 1.2391 мг | 12 мг | 10.3% | 8.1% | 968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.508 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.933 г | ~ | |||
| Валин | 0.883 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.835 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.228 г | ~ | |||
| Лизин | 1.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.661 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.694 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.47 г | ~ | |||
| Аланин | 0.688 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.475 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.849 г | ~ | |||
| Серин | 0.679 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.219 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.201 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.337 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.853 г | min 16.8 г | 11% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.607 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куринная с кабачками составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».