| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 30 г |
| Огурец, грунтовый | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 19.1% | 576 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.5% | 1474 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2848 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.5 мкг | 900 мкг | 12.7% | 13.9% | 786 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 9.3% | 1182 г |
| бета Криптоксантин | 20.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 13.3% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 78.54 мг | 500 мг | 15.7% | 17.2% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 11.1% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.121 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4385 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.8% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 5.7% | 1915 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.4% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 3.8% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 6.301 мкг | 50 мкг | 12.6% | 13.8% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.4 мкг | 120 мкг | 28.7% | 31.5% | 349 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4678 мг | 20 мг | 32.3% | 35.5% | 309 г |
| Ниацин | 4.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.12 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.5% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 37.57 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2662 г |
| Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 5.2% | 2146 г |
| Натрий, Na | 430.81 мг | 1300 мг | 33.1% | 36.3% | 302 г |
| Сера, S | 143.33 мг | 1000 мг | 14.3% | 15.7% | 698 г |
| Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 22.3% | 492 г |
| Хлор, Cl | 601.47 мг | 2300 мг | 26.2% | 28.8% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.535 мг | 18 мг | 8.5% | 9.3% | 1173 г |
| Йод, I | 26.66 мкг | 150 мкг | 17.8% | 19.5% | 563 г |
| Кобальт, Co | 19.23 мкг | 10 мкг | 192.3% | 211.1% | 52 г |
| Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 7.7% | 1435 г |
| Медь, Cu | 107.65 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 11.9% | 929 г |
| Молибден, Mo | 3.618 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.7% | 1935 г |
| Никель, Ni | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.756 мкг | 55 мкг | 17.7% | 19.4% | 564 г |
| Фтор, F | 420.07 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 11.5% | 952 г |
| Хром, Cr | 38.41 мкг | 50 мкг | 76.8% | 84.3% | 130 г |
| Цинк, Zn | 0.7104 мг | 12 мг | 5.9% | 6.5% | 1689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.3 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».