| Орех грецкий | 100 г |
| Ядро ореха фундука жареное | 100 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 60 г |
| Геркулес Монастырский | 200 г |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Соль столовая | 2 dash |
Очередная Маленький гриль. 165 градусов на 20 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 480 ккал | 1684 ккал | 28.5% | 5.9% | 351 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 3.5% | 594 г |
| Жиры | 30 г | 56 г | 53.6% | 11.2% | 187 г |
| Углеводы | 40.2 г | 219 г | 18.4% | 3.8% | 545 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 2.7% | 769 г |
| Вода | 3.8 г | 2273 г | 0.2% | 59816 г | |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 50000 г | |
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| бета Криптоксантин | 0.724 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.084 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.247 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 1.9% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 0.6% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 0.06 мг | 500 мг | 833333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 0.8% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 1.8% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.664 мкг | 400 мкг | 4.2% | 0.9% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7087 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.981 мг | 15 мг | 33.2% | 6.9% | 301 г |
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1889 мг | 20 мг | 10.9% | 2.3% | 914 г |
| Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.11 мг | 2500 мг | 13% | 2.7% | 769 г |
| Кальций, Ca | 82.99 мг | 1000 мг | 8.3% | 1.7% | 1205 г |
| Магний, Mg | 122.41 мг | 400 мг | 30.6% | 6.4% | 327 г |
| Натрий, Na | 89.1 мг | 1300 мг | 6.9% | 1.4% | 1459 г |
| Сера, S | 21.6 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.5% | 4630 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 4% | 522 г |
| Хлор, Cl | 5.4 мг | 2300 мг | 0.2% | 42593 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 1.7% | 1222 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 1.577 мкг | 10 мкг | 15.8% | 3.3% | 634 г |
| Марганец, Mn | 0.5086 мг | 2 мг | 25.4% | 5.3% | 393 г |
| Медь, Cu | 116.43 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 2.4% | 859 г |
| Селен, Se | 1.076 мкг | 55 мкг | 2% | 0.4% | 5112 г |
| Фтор, F | 147.95 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 0.8% | 2704 г |
| Цинк, Zn | 0.5655 мг | 12 мг | 4.7% | 1% | 2122 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.672 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.146 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.951 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.176 г | min 16.8 г | 18.9% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.377 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.238 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.9% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.534 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 480 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».