| Укроп, свежий | 15 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Базилик, свежий | 15 г |
| Лимон | 10 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 18.1% | 475 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.8% | 1474 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3101 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.3 мкг | 900 мкг | 14.4% | 12.4% | 696 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.957 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 12.2% | 705 г |
| бета Криптоксантин | 13.478 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 354.076 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 10.6% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 33.78 мг | 500 мг | 6.8% | 5.8% | 1480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 4% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 8.1% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.562 мкг | 400 мкг | 12.6% | 10.8% | 791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.957 мкг | 3 мкг | 31.9% | 27.4% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.21 мг | 90 мг | 19.1% | 16.4% | 523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4144 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.529 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.5% | 904 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.6 мкг | 120 мкг | 107.2% | 92% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1659 мг | 20 мг | 15.8% | 13.6% | 632 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.74 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.6% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 162.76 мг | 1000 мг | 16.3% | 14% | 614 г |
| Кремний, Si | 0.934 мг | 30 мг | 3.1% | 2.7% | 3212 г |
| Магний, Mg | 30.22 мг | 400 мг | 7.6% | 6.5% | 1324 г |
| Натрий, Na | 178.55 мг | 1300 мг | 13.7% | 11.8% | 728 г |
| Сера, S | 160.7 мг | 1000 мг | 16.1% | 13.8% | 622 г |
| Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 19% | 453 г |
| Хлор, Cl | 309.02 мг | 2300 мг | 13.4% | 11.5% | 744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 5.2% | 1668 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.9% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 1.926 мкг | 10 мкг | 19.3% | 16.6% | 519 г |
| Литий, Li | 1.569 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1858 мг | 2 мг | 9.3% | 8% | 1076 г |
| Медь, Cu | 104.7 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9% | 955 г |
| Молибден, Mo | 6.779 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.3% | 1033 г |
| Никель, Ni | 0.884 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.082 мкг | 55 мкг | 40.1% | 34.4% | 249 г |
| Стронций, Sr | 13.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11050 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 4.3% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.4678 мг | 12 мг | 3.9% | 3.3% | 2565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.536 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.272 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.116 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска Творог-Зелень 130 составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».