| Масло подсолнечное | 31 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 139 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 6 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 137 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.5% | 974 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 14.5% | 434 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.5 мкг | 900 мкг | 19.5% | 12.3% | 513 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.7% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 149.64 мг | 500 мг | 29.9% | 18.9% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 10.2% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.818 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6.5% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 3.4% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.312 мкг | 10 мкг | 13.1% | 8.3% | 762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.3 мг | 15 мг | 22% | 13.9% | 455 г |
| Витамин Н, биотин | 12.308 мкг | 50 мкг | 24.6% | 15.5% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4381 мг | 20 мг | 12.2% | 7.7% | 820 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.92 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.6% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 41.93 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2385 г |
| Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3828 г |
| Натрий, Na | 84.31 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.1% | 1542 г |
| Сера, S | 127.51 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.1% | 784 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 10.7% | 587 г |
| Хлор, Cl | 116.86 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.2% | 1968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 6.3% | 1003 г |
| Йод, I | 13.38 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.6% | 1121 г |
| Кобальт, Co | 9.169 мкг | 10 мкг | 91.7% | 58% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 4% | 1595 г |
| Медь, Cu | 107.79 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.8% | 928 г |
| Молибден, Mo | 5.605 мкг | 70 мкг | 8% | 5.1% | 1249 г |
| Никель, Ni | 4.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 184.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.015 мкг | 55 мкг | 34.6% | 21.9% | 289 г |
| Фтор, F | 47.69 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8388 г |
| Хром, Cr | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.6% | 1131 г |
| Цинк, Zn | 0.9695 мг | 12 мг | 8.1% | 5.1% | 1238 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.562 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.108 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.793 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.523 г | min 16.8 г | 26.9% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.992 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.7% | 26.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.575 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидором составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».