| Грудка цыпленка-бройлера (Жарка) | 250 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 90 г |
| Шпинат (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Зерно твердой пшеницы (Варка без слива) | 10 г |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 10 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 18.2% | 369 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.6% | 1191 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.7% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3266 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.7 мкг | 900 мкг | 15.3% | 10.3% | 654 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 7.6% | 885 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 53.98 мг | 500 мг | 10.8% | 7.3% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.5% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.1 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.2% | 1594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 9.3% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 3.4% | 2018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.2% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 5.544 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.5% | 902 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.2 мкг | 120 мкг | 57.7% | 38.8% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.3037 мг | 20 мг | 56.5% | 37.9% | 177 г |
| Ниацин | 4.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.98 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.6% | 781 г |
| Кальций, Ca | 71.97 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
| Кремний, Si | 36.905 мг | 30 мг | 123% | 82.6% | 81 г |
| Магний, Mg | 38.96 мг | 400 мг | 9.7% | 6.5% | 1027 г |
| Натрий, Na | 56.87 мг | 1300 мг | 4.4% | 3% | 2286 г |
| Сера, S | 29.8 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3356 г |
| Фосфор, P | 218.8 мг | 800 мг | 27.4% | 18.4% | 366 г |
| Хлор, Cl | 82.18 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.4% | 2799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.065 мг | 18 мг | 17% | 11.4% | 587 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 3.4% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 7.516 мкг | 10 мкг | 75.2% | 50.5% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 12% | 560 г |
| Медь, Cu | 102.29 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
| Молибден, Mo | 10.708 мкг | 70 мкг | 15.3% | 10.3% | 654 г |
| Никель, Ni | 2.097 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.258 мкг | 55 мкг | 9.6% | 6.4% | 1046 г |
| Стронций, Sr | 5.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.59 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Хром, Cr | 15.85 мкг | 50 мкг | 31.7% | 21.3% | 315 г |
| Цинк, Zn | 1.2266 мг | 12 мг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.931 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.857 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.797 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.406 г | ~ | |||
| Лизин | 1.738 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.654 г | ~ | |||
| Треонин | 0.781 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.77 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.918 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.4 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.644 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.717 г | ~ | |||
| Серин | 0.774 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.433 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.896 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.554 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность куриная грудка, творог, шпинат котлеты составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».