| Клубника, сырая | 100 г |
| Капуста качанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая | 100 г |
| льняная мука обезжиреная | 20 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 10.6% | 2533 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.8% | 7000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 6.3% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 19.1% | 1429 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 10.6% | 2589 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.8% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 40.9% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 33% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 1.1% | 23810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 15.8% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 33.8% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.2 мкг | 400 мкг | 6.8% | 18.5% | 1471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 18.3% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.8 мг | 90 мг | 40.9% | 111.4% | 245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 1.6% | 15464 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2287 мг | 20 мг | 1.1% | 3% | 8745 г |
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.2 мг | 2500 мг | 5.3% | 14.4% | 1877 г |
| Кальций, Ca | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% | 6% | 4587 г |
| Магний, Mg | 9.8 мг | 400 мг | 2.5% | 6.8% | 4082 г |
| Натрий, Na | 7.67 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.6% | 16949 г |
| Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 5.4% | 5096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.323 мг | 18 мг | 1.8% | 4.9% | 5573 г |
| Марганец, Mn | 0.1817 мг | 2 мг | 9.1% | 24.8% | 1101 г |
| Медь, Cu | 27.93 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 7.6% | 3580 г |
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.2% | 12702 г |
| Фтор, F | 8.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 47904 г |
| Цинк, Zn | 0.1093 мг | 12 мг | 0.9% | 2.5% | 10979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 212% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 40.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 7.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность смузи клубника капутса лен составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».