Мой здоровый рацион

Рецепт смузи банан клубника лен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузи банан клубника лен

льняная мука обезжиреная 10 г
Бананы, сырые 130 г
Клубника, сырая 150 г
Вода, водопроводная, улучшенная 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи банан клубника лен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.4 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3972 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4% 5846 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.7% 14000 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 10.1% 2330 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 16.5% 1429 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 9% 2598 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 75000 г
альфа Каротин 7.222 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.5% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 15.022 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 13.2% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 12.5% 1895 г
Витамин В4, холин 4.8 мг 500 мг 1% 2.4% 10417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 9.7% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 22.2% 1064 г
Витамин В9, фолаты 13.844 мкг 400 мкг 3.5% 8.3% 2889 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 5.2% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 22.18 мг 90 мг 24.6% 58% 406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 1.9% 11905 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.3208 мг 20 мг 1.6% 3.8% 6234 г
Бетаин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.49 мг 2500 мг 6.2% 14.6% 1618 г
Кальций, Ca 7.84 мг 1000 мг 0.8% 1.9% 12755 г
Магний, Mg 12.56 мг 400 мг 3.1% 7.3% 3185 г
Натрий, Na 2.4 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 54167 г
Фосфор, P 14.4 мг 800 мг 1.8% 4.2% 5556 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.212 мг 18 мг 1.2% 2.8% 8491 г
Марганец, Mn 0.2067 мг 2 мг 10.3% 24.3% 968 г
Медь, Cu 44.22 мкг 1000 мкг 4.4% 10.4% 2261 г
Селен, Se 0.422 мкг 55 мкг 0.8% 1.9% 13033 г
Фтор, F 11.28 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 35461 г
Цинк, Zn 0.0936 мг 12 мг 0.8% 1.9% 12821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.568 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 78.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 15.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 8.622 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность смузи банан клубника лен составляет 42,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».