| Куриный окорочок (Жарка окорочка) | 250 г |
| Кабачок (Жарка) | 350 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 250 г |
| Сыр голландский, брусковый | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Масло Легкое (Рама) | 20 г |
| Петрушка (Припускание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 12.3% | 655 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.8% | 747 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.4 мкг | 900 мкг | 18.6% | 15% | 538 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 6.9% | 1157 г |
| бета Криптоксантин | 0.151 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.644 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9.2% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 63.78 мг | 500 мг | 12.8% | 10.3% | 784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 6.4% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.9% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.832 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.7% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.41 мг | 90 мг | 9.3% | 7.5% | 1070 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.1% | 1555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4601 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.485 мкг | 50 мкг | 11% | 8.8% | 912 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.5 мкг | 120 мкг | 73.8% | 59.3% | 136 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2172 мг | 20 мг | 16.1% | 12.9% | 622 г |
| Ниацин | 1.218 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.87 мг | 2500 мг | 11.2% | 9% | 896 г |
| Кальций, Ca | 144.41 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.6% | 692 г |
| Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 4.2% | 1907 г |
| Натрий, Na | 285.43 мг | 1300 мг | 22% | 17.7% | 455 г |
| Сера, S | 131.24 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.5% | 762 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 15.8% | 510 г |
| Хлор, Cl | 261.79 мг | 2300 мг | 11.4% | 9.2% | 879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 6.9% | 1168 г |
| Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.8% | 2107 г |
| Кобальт, Co | 6.749 мкг | 10 мкг | 67.5% | 54.3% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 3.6% | 2245 г |
| Медь, Cu | 94.83 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.6% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 7.874 мкг | 70 мкг | 11.2% | 9% | 889 г |
| Никель, Ni | 3.403 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.086 мкг | 55 мкг | 14.7% | 11.8% | 680 г |
| Фтор, F | 53.2 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7519 г |
| Хром, Cr | 9.64 мкг | 50 мкг | 19.3% | 15.5% | 519 г |
| Цинк, Zn | 1.3623 мг | 12 мг | 11.4% | 9.2% | 881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 479.871 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лизин | 0.994 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.591 г | ~ | |||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 474.294 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.615 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 35.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.289 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.871 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.436 г | min 16.8 г | 20.5% | 16.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.623 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с кабачком-запеканка составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».