Мой здоровый рацион

Рецепт витаминный с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты витаминный с творогом

Творог "Крестьянский" 5% 330 г
Салат 75 г
Лук зеленый (перо) 26 г
Петрушка, сырая 17 г
Укроп, свежий 16 г
Помидор (томат), парниковый 220 г
Огурец, парниковый 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "витаминный с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.8 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2725 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 17.5% 927 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.5% 2947 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.1% 7821 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4% 4000 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 6% 2668 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.7 мкг 900 мкг 9% 14.6% 1115 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.427 мг 5 мг 8.5% 13.8% 1171 г
Лютеин + Зеаксантин 103.432 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 11% 1463 г
Витамин В4, холин 17.42 мг 500 мг 3.5% 5.7% 2870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 5.3% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 8.4% 1942 г
Витамин В9, фолаты 25.352 мкг 400 мкг 6.3% 10.2% 1578 г
Витамин В12, кобаламин 0.477 мкг 3 мкг 15.9% 25.7% 629 г
Витамин C, аскорбиновая 12.8 мг 90 мг 14.2% 23% 703 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 1.8% 9317 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 3.054 мкг 50 мкг 6.1% 9.9% 1637 г
Витамин К, филлохинон 55.5 мкг 120 мкг 46.3% 74.9% 216 г
Витамин РР, НЭ 1.7439 мг 20 мг 8.7% 14.1% 1147 г
Ниацин 0.381 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.89 мг 2500 мг 7.9% 12.8% 1270 г
Кальций, Ca 80.79 мг 1000 мг 8.1% 13.1% 1238 г
Магний, Mg 17.51 мг 400 мг 4.4% 7.1% 2284 г
Натрий, Na 23.23 мг 1300 мг 1.8% 2.9% 5596 г
Сера, S 4.88 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 20492 г
Фосфор, P 101.2 мг 800 мг 12.7% 20.6% 791 г
Хлор, Cl 19.47 мг 2300 мг 0.8% 1.3% 11813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.7 мкг ~
Бор, B 34.7 мкг ~
Ванадий, V 13.95 мкг ~
Железо, Fe 0.699 мг 18 мг 3.9% 6.3% 2575 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 13158 г
Кобальт, Co 1.972 мкг 10 мкг 19.7% 31.9% 507 г
Литий, Li 3.282 мкг ~
Марганец, Mn 0.0871 мг 2 мг 4.4% 7.1% 2296 г
Медь, Cu 44.21 мкг 1000 мкг 4.4% 7.1% 2262 г
Молибден, Mo 2.992 мкг 70 мкг 4.3% 7% 2340 г
Никель, Ni 3.539 мкг ~
Рубидий, Rb 49.4 мкг ~
Селен, Se 0.237 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 23207 г
Фтор, F 7.11 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 56259 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 5% 3205 г
Цинк, Zn 0.1189 мг 12 мг 1% 1.6% 10093 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.42 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.093 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность витаминный с творогом составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».