Творог "Крестьянский" 5% | 330 г |
Салат | 75 г |
Лук зеленый (перо) | 26 г |
Петрушка, сырая | 17 г |
Укроп, свежий | 16 г |
Помидор (томат), парниковый | 220 г |
Огурец, парниковый | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 17.5% | 927 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.5% | 2947 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 14.6% | 1115 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 13.8% | 1171 г |
Лютеин + Зеаксантин | 103.432 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 11% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 17.42 мг | 500 мг | 3.5% | 5.7% | 2870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5.3% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 8.4% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 25.352 мкг | 400 мкг | 6.3% | 10.2% | 1578 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 25.7% | 629 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.8 мг | 90 мг | 14.2% | 23% | 703 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 9317 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.054 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.9% | 1637 г |
Витамин К, филлохинон | 55.5 мкг | 120 мкг | 46.3% | 74.9% | 216 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7439 мг | 20 мг | 8.7% | 14.1% | 1147 г |
Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.89 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.8% | 1270 г |
Кальций, Ca | 80.79 мг | 1000 мг | 8.1% | 13.1% | 1238 г |
Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 7.1% | 2284 г |
Натрий, Na | 23.23 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.9% | 5596 г |
Сера, S | 4.88 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 20492 г |
Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 20.6% | 791 г |
Хлор, Cl | 19.47 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 11813 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 6.3% | 2575 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
Кобальт, Co | 1.972 мкг | 10 мкг | 19.7% | 31.9% | 507 г |
Литий, Li | 3.282 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 7.1% | 2296 г |
Медь, Cu | 44.21 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 7.1% | 2262 г |
Молибден, Mo | 2.992 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7% | 2340 г |
Никель, Ni | 3.539 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23207 г |
Фтор, F | 7.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56259 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.1189 мг | 12 мг | 1% | 1.6% | 10093 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.093 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность витаминный с творогом составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».