Филе цыплят-бройлеров Троекурово | 300 г |
Яйцо куриное | 149 г |
Овсяные хлопья Клинские | 30 г |
Сыр "Моцарелла Фиор ди Латте" Лакомо | 100 г |
Сыр легкий 15% Тысяча Озер | 27 г |
Шпинат листья порционные быстрозамороженные 4 сезона | 109 г |
Масло оливковое Borges | 2 г |
Сметана 10% Останкинская | 44 г |
Чеснок луковица | 3 г |
Филе смолоть в блендере, добавить 2 яйца, хлопья овсяные и подсолить. Это основа. Выложить основу на противень, застеленный пергаментом или на силиконовый коврик. Поставить противень в духовку на 15 мин при 200 градусах. Шпинат обжарить на сковородке с маслом, добавить чеснок, посолить и поперчить. Выложить на основу моцареллу (натереть на терке), шпинат, сыр (на терке). В середину разбить яйцо. Посолить, поперчить, посыпать паприкой. Поставить в духовку при 200гр на 15 минут. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 13.6% | 374 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.8% | 519 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4761 г |
Вода | 119.3 г | 2273 г | 5.2% | 2.6% | 1905 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.8% | 1351 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 64.38 мг | 500 мг | 12.9% | 6.6% | 777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 3.4% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 1.808 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 22124 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.2% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.9% | 1776 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 5.171 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.2% | 967 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9361 мг | 20 мг | 4.7% | 2.4% | 2137 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.18 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.8% | 6724 г |
Кальций, Ca | 17.38 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5754 г |
Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3177 г |
Натрий, Na | 34.39 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3780 г |
Сера, S | 45.06 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.3% | 2219 г |
Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 4.7% | 1083 г |
Хлор, Cl | 40.09 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5737 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 2.2% | 2305 г |
Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2901 г |
Кобальт, Co | 2.607 мкг | 10 мкг | 26.1% | 13.3% | 384 г |
Марганец, Mn | 0.0116 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Медь, Cu | 21.92 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.1% | 4562 г |
Молибден, Mo | 1.536 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.1% | 4557 г |
Селен, Se | 8.189 мкг | 55 мкг | 14.9% | 7.6% | 672 г |
Фтор, F | 14.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28409 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.2894 мг | 12 мг | 2.4% | 1.2% | 4147 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.238 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.272 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП-пицца на курином тесте со шпинатом составляет 196,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».