| Горох зеленый свежий | 280 г |
| Яйцо куриное | 155 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Сыр российский | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.4% | 854 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.6% | 757 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.1% | 667 г |
| Вода | 177.7 г | 2273 г | 7.8% | 6.3% | 1279 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 12.9% | 625 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 4.1% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 11.6% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 12.6% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 107.95 мг | 500 мг | 21.6% | 17.4% | 463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 14% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 6.1% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.918 мкг | 400 мкг | 4% | 3.2% | 2513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.7% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.95 мг | 90 мг | 15.5% | 12.5% | 645 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.1% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.102 мг | 15 мг | 14% | 11.3% | 714 г |
| Витамин Н, биотин | 9.121 мкг | 50 мкг | 18.2% | 14.7% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3686 мг | 20 мг | 16.8% | 13.5% | 594 г |
| Ниацин | 1.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.04 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.1% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 119.22 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.6% | 839 г |
| Кремний, Si | 11.621 мг | 30 мг | 38.7% | 31.2% | 258 г |
| Магний, Mg | 28.93 мг | 400 мг | 7.2% | 5.8% | 1383 г |
| Натрий, Na | 501.13 мг | 1300 мг | 38.5% | 31% | 259 г |
| Сера, S | 103.12 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.3% | 970 г |
| Фосфор, P | 177.9 мг | 800 мг | 22.2% | 17.9% | 450 г |
| Хлор, Cl | 75.43 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.7% | 3049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 5.6% | 1437 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 4% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 4.955 мкг | 10 мкг | 49.6% | 40% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.2527 мг | 2 мг | 12.6% | 10.2% | 791 г |
| Медь, Cu | 134.71 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 10.9% | 742 г |
| Молибден, Mo | 13.854 мкг | 70 мкг | 19.8% | 16% | 505 г |
| Никель, Ni | 34.115 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.682 мкг | 55 мкг | 21.2% | 17.1% | 471 г |
| Фтор, F | 22.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17699 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.3% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.1238 мг | 12 мг | 9.4% | 7.6% | 1068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.761 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.976 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.24 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.611 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.437 г | min 16.8 г | 14.5% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с горошком составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».