| хлопья 5-ти зерновые | 30 г |
| Сахар-песок | 24 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Налить молоко, довести его до кипения, подсолить, добавить сахар и всыпать хлопья. Варить 5 минут на слабом огне, потом добавить масло, закрыть крышкой и дать настояться 5 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.1% | 2303 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.9% | 1037 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 6.3% | 1141 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.7% | 2687 г |
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 17.74 мг | 500 мг | 3.5% | 2.5% | 2818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 4.4% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.759 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 7.2% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.038 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
| Витамин Н, биотин | 2.406 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.4% | 2078 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7658 мг | 20 мг | 3.8% | 2.7% | 2612 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.52 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Кальций, Ca | 98.11 мг | 1000 мг | 9.8% | 7% | 1019 г |
| Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 3.6% | 1982 г |
| Натрий, Na | 331.11 мг | 1300 мг | 25.5% | 18.3% | 393 г |
| Сера, S | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4263 г |
| Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 6.2% | 1153 г |
| Хлор, Cl | 531.5 мг | 2300 мг | 23.1% | 16.6% | 433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3346 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.2% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.1% | 1401 г |
| Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
| Медь, Cu | 11.15 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8969 г |
| Молибден, Mo | 4.586 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.7% | 1526 г |
| Селен, Se | 1.504 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.9% | 3657 г |
| Фтор, F | 44.7 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8949 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.309 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3883 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша из хлопьев 5 злаков составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».