| Хлопья "Экстра" | 30 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 120 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.3% | 2923 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.8% | 5600 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.8% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 21.29 мг | 500 мг | 4.3% | 6.7% | 2349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 6.2% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 8.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.689 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 7031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 9.2% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 4.3% | 3557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8242 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.22 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.9% | 1758 г |
| Кальций, Ca | 58.98 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.2% | 1695 г |
| Магний, Mg | 27.94 мг | 400 мг | 7% | 10.9% | 1432 г |
| Натрий, Na | 30.18 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.6% | 4307 г |
| Сера, S | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7758 г |
| Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 15.1% | 1031 г |
| Хлор, Cl | 48.89 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.3% | 4704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.35 мг | 18 мг | 1.9% | 3% | 5143 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.8% | 2252 г |
| Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 5% | 3106 г |
| Медь, Cu | 7.11 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14065 г |
| Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5% | 3150 г |
| Селен, Se | 1.111 мкг | 55 мкг | 2% | 3.1% | 4950 г |
| Фтор, F | 28.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14104 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.8% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2138 мг | 12 мг | 1.8% | 2.8% | 5613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи овсяный (густой) составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».