| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.8 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 514 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.2% | 717 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 2.6% | 1191 г |
| Углеводы | 60.5 г | 219 г | 27.6% | 8.4% | 362 г |
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 11.7% | 260 г |
| Вода | 14.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16007 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174 мкг | 900 мкг | 19.3% | 5.9% | 517 г |
| бета Каротин | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 6.4% | 478 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.278 мг | 1.5 мг | 18.5% | 5.6% | 540 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2% | 1513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 2.7% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.164 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.3% | 2330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.836 мг | 15 мг | 18.9% | 5.8% | 529 г |
| Витамин Н, биотин | 14.925 мкг | 50 мкг | 29.9% | 9.1% | 335 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.597 мг | 20 мг | 23% | 7% | 435 г |
| Ниацин | 1.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 756.34 мг | 2500 мг | 30.3% | 9.2% | 331 г |
| Кальций, Ca | 86.18 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.6% | 1160 г |
| Кремний, Si | 7.761 мг | 30 мг | 25.9% | 7.9% | 387 г |
| Магний, Mg | 126.64 мг | 400 мг | 31.7% | 9.7% | 316 г |
| Натрий, Na | 19.85 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6549 г |
| Сера, S | 65.67 мг | 1000 мг | 6.6% | 2% | 1523 г |
| Фосфор, P | 285.9 мг | 800 мг | 35.7% | 10.9% | 280 г |
| Хлор, Cl | 54.48 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.7% | 4222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.615 мг | 18 мг | 20.1% | 6.1% | 498 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 0.9% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 3.731 мкг | 10 мкг | 37.3% | 11.4% | 268 г |
| Марганец, Mn | 2.8507 мг | 2 мг | 142.5% | 43.5% | 70 г |
| Медь, Cu | 335.82 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 10.3% | 298 г |
| Фтор, F | 33.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11912 г |
| Цинк, Zn | 2.3134 мг | 12 мг | 19.3% | 5.9% | 519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.851 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 11% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.978 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.604 г | min 16.8 г | 9.5% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.597 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.701 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с курагой составляет 327,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».