| Лук репчатый (Припускание) | 165 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Запекание) | 235 г |
| Картофель (Припускание) | 142 г |
| Редис (Припускание) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма] | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.7% | 3040 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.4% | 1514 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 5.7% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 15.8% | 714 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 2.9% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 876.3 мкг | 900 мкг | 97.4% | 109.8% | 103 г |
| бета Каротин | 5.258 мг | 5 мг | 105.2% | 118.6% | 95 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.5% | 3214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 11.5% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.58 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.89 мг | 90 мг | 6.5% | 7.3% | 1528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.593 мг | 15 мг | 10.6% | 12% | 942 г |
| Витамин Н, биотин | 0.595 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8403 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.7% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1646 мг | 20 мг | 5.8% | 6.5% | 1717 г |
| Ниацин | 0.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.22 мг | 2500 мг | 14% | 15.8% | 714 г |
| Кальций, Ca | 34.44 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2904 г |
| Магний, Mg | 30.36 мг | 400 мг | 7.6% | 8.6% | 1318 г |
| Натрий, Na | 165.45 мг | 1300 мг | 12.7% | 14.3% | 786 г |
| Сера, S | 30.65 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3263 г |
| Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 9.6% | 1178 г |
| Хлор, Cl | 267.81 мг | 2300 мг | 11.6% | 13.1% | 859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 517.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 81.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 6.5% | 1739 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 3.716 мкг | 10 мкг | 37.2% | 41.9% | 269 г |
| Литий, Li | 29.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1551 мг | 2 мг | 7.8% | 8.8% | 1289 г |
| Медь, Cu | 101.51 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 11.5% | 985 г |
| Молибден, Mo | 2.659 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.3% | 2633 г |
| Никель, Ni | 5.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 293.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 42308 г |
| Фтор, F | 24.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16097 г |
| Хром, Cr | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 13.1% | 862 г |
| Цинк, Zn | 0.4207 мг | 12 мг | 3.5% | 3.9% | 2852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.499 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.933 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.781 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные овощи (без сыра) составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».