Мой здоровый рацион

Рецепт Кус кус с томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кус кус с томатами

Кус кус с томатами Ярмарка 250 г
Вода 500 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус кус с томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.6 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1362 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.6% 1767 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.7% 4667 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 9% 905 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.9% 1176 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2.4% 3299 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 16667 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.9% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.2% 6667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.411 мг 5 мг 8.2% 6.6% 1217 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.5% 5556 г
Витамин В9, фолаты 6.614 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 6048 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.012 мг 15 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин РР, НЭ 1.1565 мг 20 мг 5.8% 4.7% 1729 г
Ниацин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.25 мг 2500 мг 2.2% 1.8% 4525 г
Кальций, Ca 11.2 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 8929 г
Магний, Mg 15.22 мг 400 мг 3.8% 3.1% 2628 г
Натрий, Na 4.08 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 31863 г
Сера, S 0.76 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 131579 г
Фосфор, P 56.6 мг 800 мг 7.1% 5.7% 1413 г
Хлор, Cl 0.93 мг 2300 мг 247312 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.36 мг 18 мг 2% 1.6% 5000 г
Марганец, Mn 0.259 мг 2 мг 13% 10.5% 772 г
Медь, Cu 82.15 мкг 1000 мкг 8.2% 6.6% 1217 г
Фтор, F 66.14 мкг 4000 мкг 1.7% 1.4% 6048 г
Цинк, Zn 0.2763 мг 12 мг 2.3% 1.9% 4343 г
Незаменимые аминокислоты 0.004 г ~
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.164 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.066 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 1.523 г ~
Пролин 0.465 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.032 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.02 г ~
14:0 Миристиновая 0.095 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.299 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.292 г min 16.8 г 1.7% 1.4%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.243 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.09 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Кус кус с томатами составляет 123,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».