Мой здоровый рацион

Рецепт Ягодно -Овсяный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ягодно -Овсяный смузи

Хлопья "Экстра" 100 г
Вода, водопроводная, питьевая 400 г
Кефир 1% 800 г
Клубника, сырая 200 г
Способ приготовления

Можно заменить клубнику другими фруктами и ягодами, или смешать несколько видов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодно -Овсяный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.9 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3308 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 6.7% 2923 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.5% 5600 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 7.1% 2808 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.9% 6667 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.5% 2613 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 3.467 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 11.2% 1748 г
Витамин В4, холин 23.69 мг 500 мг 4.7% 9.2% 2111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 7.3% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3.7% 5263 г
Витамин В9, фолаты 7.36 мкг 400 мкг 1.8% 3.5% 5435 г
Витамин В12, кобаламин 0.213 мкг 3 мкг 7.1% 13.9% 1408 г
Витамин C, аскорбиновая 8.21 мг 90 мг 9.1% 17.9% 1096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 1.8% 11364 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.011 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5315 мг 20 мг 2.7% 5.3% 3763 г
Ниацин 0.053 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.27 мг 2500 мг 3.9% 7.7% 2544 г
Кальций, Ca 70 мг 1000 мг 7% 13.8% 1429 г
Магний, Mg 21.58 мг 400 мг 5.4% 10.6% 1854 г
Натрий, Na 27.87 мг 1300 мг 2.1% 4.1% 4665 г
Сера, S 15.47 мг 1000 мг 1.5% 2.9% 6464 г
Фосфор, P 82.5 мг 800 мг 10.3% 20.2% 970 г
Хлор, Cl 58.67 мг 2300 мг 2.6% 5.1% 3920 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.28 мг 18 мг 1.6% 3.1% 6429 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 6.3% 3125 г
Кобальт, Co 0.533 мкг 10 мкг 5.3% 10.4% 1876 г
Марганец, Mn 0.0568 мг 2 мг 2.8% 5.5% 3521 г
Медь, Cu 14.4 мкг 1000 мкг 1.4% 2.8% 6944 г
Молибден, Mo 2.667 мкг 70 мкг 3.8% 7.5% 2625 г
Селен, Se 1.12 мкг 55 мкг 2% 3.9% 4911 г
Фтор, F 30.24 мкг 4000 мкг 0.8% 1.6% 13228 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 4.1% 4673 г
Цинк, Zn 0.2347 мг 12 мг 2% 3.9% 5113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.003 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Ягодно -Овсяный смузи составляет 50,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».