| Хлопья "Экстра" | 100 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 400 г |
| Кефир 1% | 800 г |
| Клубника, сырая | 200 г |
Можно заменить клубнику другими фруктами и ягодами, или смешать несколько видов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.7% | 2923 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.5% | 5600 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 7.1% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.9% | 6667 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.467 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 11.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 23.69 мг | 500 мг | 4.7% | 9.2% | 2111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 7.3% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.7% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.36 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.5% | 5435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 13.9% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.21 мг | 90 мг | 9.1% | 17.9% | 1096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11364 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5315 мг | 20 мг | 2.7% | 5.3% | 3763 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.27 мг | 2500 мг | 3.9% | 7.7% | 2544 г |
| Кальций, Ca | 70 мг | 1000 мг | 7% | 13.8% | 1429 г |
| Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 10.6% | 1854 г |
| Натрий, Na | 27.87 мг | 1300 мг | 2.1% | 4.1% | 4665 г |
| Сера, S | 15.47 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6464 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 20.2% | 970 г |
| Хлор, Cl | 58.67 мг | 2300 мг | 2.6% | 5.1% | 3920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.28 мг | 18 мг | 1.6% | 3.1% | 6429 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 6.3% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 10.4% | 1876 г |
| Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 5.5% | 3521 г |
| Медь, Cu | 14.4 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 2.8% | 6944 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 7.5% | 2625 г |
| Селен, Se | 1.12 мкг | 55 мкг | 2% | 3.9% | 4911 г |
| Фтор, F | 30.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.6% | 13228 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.2347 мг | 12 мг | 2% | 3.9% | 5113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягодно -Овсяный смузи составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».