| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Масло льняное | 10 г |
| какао порошок российский | 7 г |
С вечера залить чернослив 100 мл кипятка на 10-15 мин. Смешать какао, льняное масло и овсяные хлопья. Залить смесь стаканом нежирного кефира. Всё смешать. Воду слить, чернослив вынуть из воды, собрать все ингридиентымелко порезать и добавить в смесь. Перемешиваем и убираем на ночь в холодильник.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.1% | 1689 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.9% | 778 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 6.1% | 869 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8% | 667 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4037 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.8% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 22.99 мг | 500 мг | 4.6% | 2.4% | 2175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.8% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.631 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 6032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.8% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 2.7% | 1961 г |
| Витамин Н, биотин | 2.139 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2338 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4278 мг | 20 мг | 7.1% | 3.8% | 1401 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.39 мг | 2500 мг | 13.8% | 7.3% | 726 г |
| Кальций, Ca | 91.12 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.8% | 1097 г |
| Магний, Mg | 48.56 мг | 400 мг | 12.1% | 6.4% | 824 г |
| Натрий, Na | 31.55 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.3% | 4120 г |
| Сера, S | 24.92 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 4013 г |
| Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 7% | 758 г |
| Хлор, Cl | 66.63 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 3.7% | 1450 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.9% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 1.07 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5.7% | 935 г |
| Марганец, Mn | 0.4139 мг | 2 мг | 20.7% | 11% | 483 г |
| Медь, Cu | 53.48 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.8% | 1870 г |
| Молибден, Mo | 2.674 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2% | 2618 г |
| Селен, Se | 1.07 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1% | 5140 г |
| Фтор, F | 15.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25790 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.5455 мг | 12 мг | 4.5% | 2.4% | 2200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.588 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность коктейль на завтрак составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».