| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7322 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 16.5% | 2621 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3% | 14000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 47.8% | 909 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 17.4% | 2487 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 469 мкг | 900 мкг | 52.1% | 226.5% | 192 г |
| бета Каротин | 1.61 мг | 5 мг | 32.2% | 140% | 311 г |
| бета Криптоксантин | 35 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12198 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 14.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 44.8% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 19.3 мг | 500 мг | 3.9% | 17% | 2591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 2.6% | 16667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 40% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 150 мкг | 400 мкг | 37.5% | 163% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.1 мг | 90 мг | 20.1% | 87.4% | 497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.57 мг | 15 мг | 10.5% | 45.7% | 955 г |
| гамма Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 10.4% | 4167 г |
| Витамин К, филлохинон | 482.9 мкг | 120 мкг | 402.4% | 1749.6% | 25 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.54 мг | 20 мг | 2.7% | 11.7% | 3704 г |
| Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Бетаин | 102.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307 мг | 2500 мг | 12.3% | 53.5% | 814 г |
| Кальций, Ca | 53.9 мг | 1000 мг | 5.4% | 23.5% | 1855 г |
| Кремний, Si | 51.2 мг | 30 мг | 170.7% | 742.2% | 59 г |
| Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 19.1% | 2273 г |
| Натрий, Na | 8.1 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.6% | 16049 г |
| Сера, S | 9.1 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.9% | 10989 г |
| Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 16.1% | 2721 г |
| Хлор, Cl | 43.5 мг | 2300 мг | 1.9% | 8.3% | 5287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.7 мг | 18 мг | 20.6% | 89.6% | 486 г |
| Йод, I | 15.9 мкг | 150 мкг | 10.6% | 46.1% | 943 г |
| Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 69.6% | 625 г |
| Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 76.1% | 571 г |
| Медь, Cu | 59 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 25.7% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 5.2 мкг | 70 мкг | 7.4% | 32.2% | 1346 г |
| Никель, Ni | 1.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.9% | 55000 г |
| Стронций, Sr | 67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 4.8% | 8969 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 24.3% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.44 мг | 12 мг | 3.7% | 16.1% | 2727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 1 | 23 | ~ | |||
| Мой нутриент 2 | 570 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.797 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.294 г | от 0.9 до 3.7 г | 32.7% | 142.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 9 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.09 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.051 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.294 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат (HGF) составляет 23 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».