| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 500 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Морская капуста сушеная | 2 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Куриную грудку моем, режем на мелкие кусочки. Добавляем овсяные хлопья, 1 яйцо, соль, специи по вкусу (я добавила морскую капусту) жарим на масле на маленьком огне, затем добавляем воду и дотушиваем до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 18.9% | 293 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.1% | 778 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.7 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.7% | 828 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.2% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 113.63 мг | 500 мг | 22.7% | 12.6% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 11.2% | 493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.553 мг | 2 мг | 27.7% | 15.3% | 362 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.492 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.698 мкг | 3 мкг | 23.3% | 12.9% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.199 мг | 15 мг | 14.7% | 8.1% | 682 г |
| Витамин Н, биотин | 14.044 мкг | 50 мкг | 28.1% | 15.6% | 356 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.9158 мг | 20 мг | 59.6% | 33% | 168 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.96 мг | 2500 мг | 14.6% | 8.1% | 683 г |
| Кальций, Ca | 20.2 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4950 г |
| Магний, Mg | 97.6 мг | 400 мг | 24.4% | 13.5% | 410 г |
| Натрий, Na | 339.11 мг | 1300 мг | 26.1% | 14.5% | 383 г |
| Сера, S | 223.62 мг | 1000 мг | 22.4% | 12.4% | 447 г |
| Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 10.5% | 529 г |
| Хлор, Cl | 479.44 мг | 2300 мг | 20.8% | 11.5% | 480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.455 мг | 18 мг | 13.6% | 7.5% | 733 г |
| Йод, I | 19.71 мкг | 150 мкг | 13.1% | 7.3% | 761 г |
| Кобальт, Co | 14.215 мкг | 10 мкг | 142.2% | 78.8% | 70 г |
| Марганец, Mn | 0.1852 мг | 2 мг | 9.3% | 5.2% | 1080 г |
| Медь, Cu | 111.31 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.1% | 898 г |
| Молибден, Mo | 1.506 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.2% | 4648 г |
| Селен, Se | 4.311 мкг | 55 мкг | 7.8% | 4.3% | 1276 г |
| Фтор, F | 145.35 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2% | 2752 г |
| Хром, Cr | 9.96 мкг | 50 мкг | 19.9% | 11% | 502 г |
| Цинк, Zn | 2.434 мг | 12 мг | 20.3% | 11.2% | 493 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».